吃了寒露饭 少见单衣汉 养生“3个拒绝”(图)

寒露是凉爽向寒冷的转捩点，注意“3个拒绝”，预防“秋乏、秋燥、秋膘”。（图片来源：Adobe Stock）

寒露到了，秋天天气干燥，昼热夜凉，容易口干咽燥、干咳少痰，人们的汗液蒸发较快，也常出现脸部干燥、皱纹增多、毛发脱落等情形。寒露是天气从凉爽走向寒冷的转捩点，“吃了寒露饭，少见单衣汉”，必须注重保暖。寒露过后，养生的重点是什么？提醒您注意“3个拒绝”，预防“秋乏、秋燥、秋膘”，为即将来临的冬季打好健康基础。

“吃了寒露饭 少见单衣汉”

今日寒露节气是二十四节气中最早出现“寒”字的节气，就像“白露”是炎热的天气走向凉爽一样，自“寒露”以后，秋天凉爽的天气就要转向寒冷了。

寒露过后，随着气温逐渐下降，感冒病毒也更加活跃。研究指出：空气干燥、气温下降的时候，感冒病毒的致病率就会增强；当环境气温低于15℃时，上呼吸道的抗病力也会下降。所以古人有“吃了寒露饭，少见单衣汉”的俗谚，就是提醒大家：秋季预防感冒，必须视情况增添衣服，并加强锻炼，以增强体质。

秋天养生“3个拒绝”

1、拒绝秋乏 多吃富含维生素的食物

很多人在秋天会出现困乏、精神不济的现象，拒绝秋乏，要记得多吃富含维生素的食物，并调整好自己的睡眠时间，尽可能保持充足的睡眠。也要搭配进行适当的体育锻练，例如散步、登山、练气功等都是不错的选择，不妨视情况逐渐增加运动量，且要坚持进行。

想要拒绝秋乏，饮食上也很重要，日常多吃一些富含维生素的食物，如莲藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳、胡萝卜等都不错，也要多吃含钾的食物。

2、拒绝秋燥 洗澡不宜过勤

拒绝秋燥，建议大家洗澡可不要太勤劳了。因为秋天十分干燥，银屑病等皮肤病患者更要注意，每次洗澡不宜超过半小时，也不要用碱性肥皂洗澡，应选用刺激性比较小的婴儿护肤品等。

3、拒绝秋膘 吃些低热量食物

拒绝秋膘，要选择一些低热量的食物。以前大家的生活条件普遍不好，人们往往会“贴秋膘”，通过吃炖肉、白切肉、红焖肉等荤食来把夏天身上掉的“膘”重新补回来，为即将到来的冬季先储存好热量。

不过，随着生活水平的日渐提高，很多人即使不贴秋膘，营养都已经过剩了。因此，秋季的饮食上要注意营养均衡，原先已经热量过剩的人，建议吃一些低热量食物，例如萝卜、薏米、芹菜、赤小豆等，并增加一些活动的机会。秋高气爽，适合外出旅游，不但能使心情舒畅又可以增加活动量，达到瘦身减重的目的。

此外，拒绝秋燥，还要随时补充水分，每天最好能喝7～8杯温开水；饮食上要注意滋阴润肺、防燥护阴；还要保持好心情，笑口常开，不但能保养肺气，还能消除抑郁、疲劳，解除胸闷现象，恢复体力。