“快走”是最迅速的强身补肾法。（图片来源：Adobe stock）
这4句养生口诀，每个人都该背诵下来，养生应该从这些小事做起。
第一句：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉
饮食方面，蔬菜和豆类提供身体所需的纤维、维生素和矿物质，而鸡蛋和肉类提供身体所需的蛋白质和营养。因此，在每餐饮食中都要适当地吃一些蔬菜和豆类，同时也可以适量地食用肉类和鸡蛋来补充身体所需的蛋白质和能量。
蔬菜是我们餐桌上不可缺少的食物之一。它们富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂等营养素。蔬菜的纤维和水分有助于促进肠道蠕动和排泄，防止便秘和其他消化问题的发生。除此之外，蔬菜也能够提供各种维生素，如维生素A、维生素C和维生素K，以及矿物质，如铁、钙和钾等。这些营养素对于身体的免疫系统、心脏健康和骨骼健康等方面都非常重要。此外，豆类还含有丰富的植物蛋白质，能够代替部分动物性蛋白质，最大限度地减少肥胖症、高血压等现代疾病的发生。
鸡蛋是高蛋白、高营养、低脂肪的食品之一，富含人体必需的营养素，如蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。经常食用鸡蛋可以改善机体的免疫力、促进生长发育和防治贫血等症状，对人体健康非常有益。除了蛋白质，蛋黄中丰富的叶酸、卵磷脂，叶酸保护血管的好帮手~
而加点肉类可以提供动物蛋白质和铁质等营养素，适量的摄入还可以增加饱腹感，提高餐后血糖的稳定性。但是，过量的肉类摄入会导致高脂血、高血压等情况的发生，所以在平时的餐饮搭配中应当慎重考虑。
因此，“一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉”这句话实际上是告诉我们，在选择饮食时，应该要保证各种食材种类的多样性和营养均衡性，避免单一性的饮食习惯和偏好，以保障身体的健康和营养需要的满足。
第二句：三寒两倒七分饱，健健康康活到老
首先，“三寒”是指春寒、秋寒、冬寒，人在这三个季节更容易感受到寒冷。寒冷天气时，人体需要更多的能量来保持温暖，因此在这些时期稍微吃得丰盛一些是有益的。
其次，“两倒”指午休和晚睡，午间适当休息和晚间早睡早起，有利于恢复身体和加强身体的抗病能力，也有利于食物的消化吸收。
最后，“七分饱”指在饮食方面，不要过于贪食，适当地控制饮食份量，让身体保持在七分饱的状态，避免超过食物消化吸收的能力，从而保证身体健康。
这句话传达的核心理念是要注意健康，并提倡适度的生活方式和饮食习惯。健康的生活选择包括良好的作息时间、适当的饮食、身体锻练等等。只有保持良好的生活习惯，才能让我们的身体健康，让我们长寿。
第三句：大步走，小步跑，一天万步比较好
“大步走”指的是快速的步行或慢跑，这种运动可以增强心肺功能，提高新陈代谢，增强肌肉力量，并能够较快地燃烧卡路里。适量的大步走有益于保持身体长期健康，但也应该注意不要超过自己的承受范围，以免引起身体不适。
“小步跑”指的是缓慢而稳定的长跑，这种运动主要是以持续轻微的强度来锻练心肺功能和耐力。长跑不仅可以减少体重、改善健康状况，而且可以寿命更长，对心脏健康也有益。
最后一句话“一天万步比较好”，指的是每天以走路为主要运动方式。不过，医师指出，其实不需要坚持每天走上一万步，对膝盖的负担太大反而不好，建议改为每天10分钟的快走运动，或是如果一天没有做其他运动，不妨走6000到8000步是比较适合的，但个人身体素质不同，也要量力而为。
第四句：人生百岁不容易，莫和自己过不去
“人生百岁不容易，莫和自己过不去”是一句亲切、简洁、深刻的箴言，它传递了人生的道理和哲学。这句话的意思是指，人的一生非常宝贵和珍贵，而且对于自己，过不去的事情不是正面的和积极的事情。所以说，人们必须要爱自己，对自己的生活要有积极、阳光的心态，这才能过上真实、如意的人生。
学会给自己的身体减压，聊天、喝咖啡、看书、听音乐，培养一门兴趣爱好，定期锻练身体，这些都可以帮助我们放慢节奏，减轻负荷。
责任编辑:徐智勇
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