麥當娜瘦身食譜

45歲的麥當娜已是兩個孩子的母親，同時她又是一個名副其實的健身狂熱者。麥當娜身高1.63米，體重51公斤，不吸菸，也不喝酒，每天堅持運動。

瘦身秘訣

麥當娜十分熱衷她的長壽進食方式，這是一種以蔬菜、穀物為主的進食方式。與其說

它是一種飲食方法，不如說是一種生活哲學。其重點是：保持內在平衡。

該療法建議實施者只進食營養價值高(不含化學)的天然食品。除魚類之外，只吃嚴格規定的素食，如糧食、蔬菜、莢果和海藻。膳食在煤氣爐或烤架上烹調，每一口均要細嚼50次以上。

麥當娜飲食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白質30%，脂肪佔30%，跟醫學界推崇的健康飲食標準55：15：30有一段距離。有醫生說麥當娜的食譜與不少節食者相同，鈣含量太少。

麥當娜菜單上沒有奶或奶製品，這樣下去，麥當娜遲早要掉牙齒。而她的早餐蛋白質含量過高，纖維太少，且食量不足。

專家認為，如果要有效減肥，應注意：

1、確保每餐都有碳水化合物。

2、讓身體處於運動的狀態，是減肥的關鍵。

3、不要過分刻薄自己。可以吃蛋糕，只要不是經常吃就行。假如對自己太苛刻，把愛吃的東西或甜品均視為禁忌，反而會影響心理健康。

4、每週能減1磅體重已經相當成功。

5、與其節食，不如改變食物結構，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麥麵包等。

美瘦宣言

麥當娜從不中斷健身計畫。不管她的日程安排得如何滿，1個小時的慢跑必定會列入她的日程表中。麥當娜特別感到自豪的是她一雙肌肉發達的骼膊，美國女性健美雜誌曾將之推選為全國女性中最富有繃緊力的手臂。最近，麥當娜又發現瑜伽對她有莫大的好處--能促進身心平衡，使思想敏捷，身體靈活，增加免疫力，精力充沛。

麥當娜的典型菜譜

早餐：燕麥糊、麥片粥

午餐：水田芥菜湯

晚餐：扁豆、褐米和嫩煎魚

禁忌食品：咖啡、糖、肉、奶製品、茄子和辛辣調味品。