保持年輕的心！

 

臺北市日前舉辦一項「千人馬拉松跑步機接力挑戰」，完成繞行臺北市85公里里程數的創舉，提醒民眾注意心臟健康。

三要素：鍛練身體、健康飲食、戒菸

我們的心年輕嗎？不少人的回答可能都是肯定的。但一項betway体育手机网 的國際醫學調查結果表明，雖然多數人認為自己擁有一顆「年輕的心」，實際情況卻並不樂觀，從如何建立健康的生活習慣到對心血管疾病的基本預防，都存在欠缺。

這項調查由世界心臟聯盟和德國拜耳醫藥保健公司共同發起，研究人員對阿根廷、加拿大、中國、德國、韓國、墨西哥、西班牙和美國等八個國家的普通人進行了抽樣調查。90％以上的受訪者稱，他們相信心臟健康和保持「年輕的心」非常重要。調查結果也發現，儘管80％的受訪者認為自己心臟健康，但大多數受訪者很難堅持有益於心臟健康的行為。

「好消息是全世界的人都認識到保持心臟健康和年輕的重要性」參與調查的美國北卡羅萊納大學心血管專家桑迪．史密斯說，「但要想改變人們的行為並提高其對有助於預防心臟病的治療的認識，仍有許多工作尚待完成。」

史密斯指出，低脂飲食、經常鍛練加上包括戒菸在內的健康生活方式，能很大程度上降低心血管病的發病風險，但仍需做更多的工作來提高公眾意識。例如，調查中發現，將近三分之二的受訪者稱很難抽出時間鍛練。由此可見，即使認識到採取健康生活方式的重要性，很多人通常也不能付諸行動。

史密斯說，除了改變生活方式外，採用諸如降低血小板凝集性、控制血壓、降低異常血脂及治療糖尿病等藥物，對降低心血管疾病的風險也能發揮重要作用。但目前存在的問題是，醫療專業人士及患者對一些治療手段的應用仍然不足。調查中發現，三分之一的受訪者還不知道在醫生指導下服用小劑量阿司匹靈，是一種有益心臟健康的重要治療手段。

世界心臟聯盟專家提醒人們注意心臟健康保護，並介紹了使心臟保持年輕的三要素：鍛練身體、健康飲食和戒菸。

世界心臟聯盟專家指出，研究表明，鍛練身體、健康飲食和戒菸可以使心臟病和中風發病率降低80％，並有助於心臟保持健康。

鍛練身體對保持心臟健康最為重要。研究顯示，每週跑步一小時或更長時間可使患心臟病的風險降低42％；每天快走30分鐘可使患心臟病的風險降低18％並可使患中風的風險降低11％。步行上班是達到這一運動量的有效方法。

專家指出，如果不運動，就會增加肥胖、體重超重以及患糖尿病和高血壓的風險，結果會加快心臟衰老。經常性運動有助於減緩心腦動脈變窄，有助於身體燃燒多餘脂肪，降低血壓，提高高密度脂蛋白（「好」膽固醇）水準，維持正常血糖水準。

均衡飲食對保持一顆健康心臟也很重要。均衡飲食包括食用大量水果、蔬菜、穀物、瘦肉、魚、豆類以及低脂和脫脂產品。

另外，戒菸也有助於使心臟保持年輕。因為戒菸能維持「好」膽固醇水準，降低血凝固水準，降低血管突然阻塞的機率。研究顯示，吸菸會大大縮短壽命，不吸菸者可比吸菸者多活大約八年。即使被動吸菸，患冠心病的風險也會增加25％，甚至短時間吸二手煙對心臟血管系統也會有不利影響，增加心臟病突發的風險。

專家指出，控制主要危險因素可以幫助預防心臟病和中風，使心臟保持年輕和健康，任何時候開始採取有利心臟健康的生活方式都會有益。

據統計，心臟病和中風是威脅人類健康的主要殺手，每年奪去全球約1750萬人的生命。