更年期自我保健 從飲食調理先下手

自我保健

●飲食調理：少吃寒涼、燥熱或刺激性食物，如冰飲、烤、炸、辣、咖啡、含酒精等飲品，多吃富含膠質的天然食品，如黑木耳、白木耳，多攝取全穀類、新鮮深綠色蔬果、喝牛奶，可以幫助穩定情緒，而豆類含有與女性動情激素類似的植物動情激素，可以幫助紓解更年期的症狀。

●心情舒暢：保持情緒穩定，心情愉悅，避免情緒起伏過大，若情緒波動過大，會導致中醫所說的肝郁，影響氣的運行。

●穴位保健：可按壓三陰交（腳踝內踝最高點處，直上4個手指頭的距離，與脛骨後緣交界處，按壓會感到酸脹）、內關（將手掌向上，手腕橫紋直上約3個手指頭的距離，在兩條筋中間即為內關，用手指壓迫有酸痛感）。

三陰交為婦科第一要穴，有幫助運化、調整氣血的功效。內關可寧心安神、理氣和胃。

●適度運動：如體操、散步等緩和的運動，可以促進氣血循環，並且可以預防骨質疏鬆。

養生茶飲

●甘麥大棗湯

功用：養心安神，紓解壓力，減輕焦慮，改善失眠。

材料：生甘草3錢、浮小麥1兩、大棗10枚。

做法：加約1500CC的水，煮沸之後，轉小火悶煮15分鐘煮成茶飲，隨時可以喝。

●消脂飲

功用：代謝多餘血脂及水分。

材料：山楂3錢、荷葉2錢、澤瀉2錢、陳皮1錢。

做法：加約1500CC的水煮沸，煮沸之後，轉小火悶煮15分鐘，煮成茶飲，隨時可以喝。