失眠睡不著你也不要看時鐘(圖)

 每天忍受著失眠的痛苦，許多失眠患者很苦惱。醫生建議失眠症的治療和預防：

20分鐘不能入睡就起床

「如果上床後20分鐘，還不能入睡。不妨索性起床做一些單調乏味的事情，等有了睡意後再上床睡覺。」最忌諱的就是一睡不著，就去看鬧鐘。結果在床上反反覆覆，一看都已經1個多小時了還睡不著，心情頓時很懊惱、沮喪，就更睡不著了。

平時要定時睡覺、定時起床。哪怕晚上睡得再晚，第二天也要堅持準時起床；同時，床鋪要鋪得乾淨、舒服、柔軟；睡前2小時不適合過量運動；另外，睡覺前不要吃得太飽。

淺睡眠者睡前放鬆心情

一位年僅34歲的患者自述從去年7月起，睡覺時就一直做夢，就連白天午睡的15分鐘也不例外。
「就連做夢的內容，我都能回憶起來！」她感嘆：長期這樣下來，白天雖然沒有感覺到由於淺睡眠引起的過度疲勞，但一趴在辦公桌上就能睡著，因此

我覺得自己的睡眠是嚴重不足的。老是這樣做夢，終歸會影響身體吧？該怎麼辦呢？

醫生認為，這位患者的體質相對比較虛弱，而且睡眠的質量也比較差，甚至已經影響到了白天的工作狀態。建議臨睡前要放鬆心態，入睡最晚不要超過11點。如果有需要的話，還可到失眠門診詳細檢查、治療。

小劑量安眠藥服用無妨

「服用治療失眠的藥物，是否會產生記憶力減退等現象？」不少失眠讀者對此深有擔憂。

醫生表示，對於治療失眠的藥物，首先不要過度擔憂。一般小劑量、短期服用，不會有記憶力減退的現象；如大劑量、長期服用安眠藥，可能會產生一系列的不良反應。但具體情況也還要具體分析，必要時還可到醫院請專科醫生指導調理。