烈日炎炎 如何保持清涼健康

 

烈日炎炎中，保持水分很重要 (David Silverman/Getty Images)

今夏高溫不斷，醫生和緊急醫護人員均擔心持續上升的氣溫將使更多人中暑。一下為您介紹一些防暑小竅門： 

夏日防暑竅門

1. 多喝水，飲用大量流質。保持水分很重要，而等到乾渴時再喝水則意味著體內水分已流失。避免飲用含有酒精、咖啡因或含有大量糖分的飲料。儘管這些飲料能提神，但也會導致體內水分更多流失。

2. 穿著宜輕便寬鬆，戴上寬邊帽防晒。

3. 減少戶外活動，如果可能，把戶外活動時間限制在清晨和傍晚。這時的陽光不太強烈，溫度通常相對較低。

4. 待在有冷氣的地方，如果屋內沒有冷氣，可在公共場合的室內消暑，如圖書館或購物中心。即使在有冷氣的地方只待幾小時也會幫助身體消暑。

5. 防晒，採取措施防止暴晒，塗抹防晒值至少為15的防晒油來保護肌膚。

6. 保護眼睛。戴上太陽眼鏡來防止強光和紫外線。

如果中暑怎麼辦？

CBS新聞報導，艾米莉.賽內（Emily Senay）博士說，當人體溫度保持98.6華氏度時，人體功能可得到最佳運行。一旦天氣逐漸炎熱，體溫調節系統可能會超載。接著會出現與熱關聯的病症。

輕微的中暑症狀包括疲勞、口渴及流汗。如果流汗過多會使肌肉抽筋，因為保持肌肉功能所需的鹽分隨著汗液流出了體外。

塞內女士說，中度中暑則為熱衰竭（heat exhaustion），熱衰竭的症狀包括頭痛、噁心和頭暈。而更嚴重的則為可致命的中暑。可致命的中暑症狀包括非理性行為和極度思想混亂、呼吸急促輕淺、皮膚乾熱及非正常的發紅。

如果看到有人出現可致命的中暑症狀，應立即召喚醫療援助。

當醫療人員到來前，應盡量幫助病人降溫：把病人放入蔭涼處或有冷氣的地方，讓他們躺下，雙腳略高。把冷水直接或用毛巾、海綿擦在病人身上。

賽內補充說，這種病人多為六十五歲以上的老人或四歲以下的兒童。他們最難調節體溫。而超重、患有慢性病及嚴重疾病的人也易有中暑的風險，如糖尿病、肥胖和心臟病的人在用力與運動中容易中暑，而飲酒也會增加中暑的風險。