電腦病不可不防(圖)

 

e時代上班族，職業病比老祖宗還多。最明顯的是因為電腦作業而產生的職業病。

電腦徵候群是電腦族最常被提及的問題，由於工作臺設計不良，工作姿勢不正確，缺乏適當休息，過度的工作壓力，新傷舊創累積下來，導致電腦工作者發生上肢及頸部的種種疼痛與不適。

為避免長時間使用電腦而產生職業病，不論使用電腦的姿勢，或是電腦的擺位，都要時時留意。　　

電腦配件的擺位

1.電腦螢幕與鍵盤的擺位--螢幕和鍵盤都要擺在正前方。螢幕的高度會影響頸部的姿勢，過高或過低都不好。當你目光平視時，大約落在螢幕的上緣。

2.鍵盤--當把手放在鍵盤上時，手臂是輕鬆、下垂、靠近身體兩側，手肘成大約90度，鍵盤放在身的正前方，避免身體的扭轉，鍵盤太低，造成彎腰駝背；太高，會影響到肩膀抬高，手臂外展，這樣的姿勢，會使得肩頸肌肉處在緊張狀態。
　　
3.滑鼠--滑鼠的擺放高度與鍵盤一樣。由於滑鼠不像鍵盤，無法擺在中間，所以，只能盡量擺靠近中線的位置。切勿擺放太遠。　　

電腦正確使用法
　　
1.使用電腦時，肩頸部肌肉需維持靜態收縮，以支撐頭部及上肢，而上肢往往得反覆做敲擊鍵盤或移動滑鼠的動作，若長時間電腦及其配件擺置不對，姿勢不良，就很容易引起肩、頸、手肘、手指等部位肌肉、肌腱、韌帶或神經等傷害。可能會引起各種症狀，如頸部、腰部酸痛、手腕隧道徵候群、視力模糊。
　　
2.上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲成90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲成90度，並維持雙腳著地的坐姿。
　　
3.必須選擇符合人體工學設計的桌椅，兩眼可以平視電腦螢幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，並能調整高度，以減少手腕彎曲或手指用力。
　　
4.使用電腦每隔一小時，應休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力，並搭配慢跑、游泳等有氧運動增加耐力，藉以舒緩壓力，避免用電腦而引起的職業病。