步行禪修給你帶來平和喜悅

  

走路時也可以修禪嗎? 最近看了一本一行禪師 (Thich Nhat Hanh)與他的學生 Nguyen Anh-Huong合著的關於步行禪修的小冊子 "Walking Meditation (步行禪修)", 書中帶有DVD 和 CD 指導讀者如何做步行禪修. 我幾乎是一口氣讀完了文字部分，感覺光是靜下心來以緩慢平和的語調去朗讀禪師輕靜,樸素,優美的文字，就已經體會到了"正念禪修 (mindful walking meditation)" 所帶給人們的平靜，和諧與喜悅。我把書中一行禪師關於步行禪修的幾段論述翻譯整理，希望感興趣的朋友們讀後能夠去實踐，開始練習步行禪修，進而在這看似紛亂的大千世界裡找到本來屬於你自己的那份平靜，自在和喜悅。

行禪就是在你行走時的禪修。當我們完全放鬆身心，唇邊帶著微笑，緩慢穩重地前行，我們會感覺到無比的安然自在，我們的腳步就是世界上最無憂擾的腳步。所有的煩惱焦慮隨風飄去，平和與喜悅充滿心間。這是任何人都可以做到的事，只要一點點的時間，一點點的專心致志，和你想要幸福喜悅的願望。

如果你認為幸福和喜悅在你身外不久的將來而去怒力追求，那麼你永遠也不會得到。只有你意識到幸福和喜悅就在當下，在你的身心裏，你才能夠徹底放鬆。在我們的日常生活中，永遠有做不完的事，時間對我們來說永遠都少得可憐，你可能永遠都處在疲於奔命的壓力之下。放下吧！請現在就用你堅實的腳步去觸摸大地，只有這時你才能感受到真正的平和與喜悅。

佛教裡有一個詞"apranihita" ，意思是無為，無求，是告誡人們不能把某一目標放在我們前面去追逐。我們練習行禪時也正需要這種境界。我們只需要享受步行本身，沒有具體的目標和終點。我們的行進並不是到達終點的一個手段，我們只為行走而走,或者說單純地行走。

美國著名反戰，非暴力的和平主義社會活動家A. J. Muste (1885-1967) 說過："沒有通向和平的路，和平就是路。" 專注地行走，或者說"正念行走(mindful walking) 就會給我們帶來和平喜樂，使我們的生活返樸歸真。不要那樣匆忙吧，我們最終的目的地只是墳墓。 我們應該走向生命，用我們的每一步去享受每一時刻的平和與喜悅。我們不需要掙扎奔命，享受你的每一步吧，我們已經到達了!

在練習步行禪修時，我們的微笑和平和的腳步就像一顆顆美麗的珍珠，而呼吸就是把這些分離的珍珠穿成完整項鏈的線。剛開始練習呼吸時我們可以數數兒，或用一些短語，這樣有助於把自己的呼吸與腳步聯繫起來。如果我們的呼吸韻律是每一個入息(in-breath) 走三步，每一個出息(out-breath) 走三步(3-3) ，我們可默念"蓮-花-開. 蓮-花-開(Lotus flower blooms. Lotus flower blooms)，" 或者念 "這綠地. 這綠地.(The green planet. The green planet)" 如果我們每一個入息走兩步, 出息走三步(2-3), 我們可以念 "蓮-花. 蓮-花-開(Lotus. Lotus flower blooms)," 如果呼吸韻律是 5-5, 就念 "走在這綠地. 走在這綠地 (Walking on the green planet. Walking on the green planet)," 如果是5-6, 就念 "走在這綠地, 我走在這綠地(Walking on the green planet, I'm walking on the green planet.) 。"

我們不僅僅是念蓮花開,我們要真正觀想感覺到腳下生花。 我們和這綠色大地融為一體, 天人合一。

在行進途中,如果你看到藍天,小丘,綠樹和小鳥,你想用你的正念去感覺它們, 那就儘管停下你的腳步去欣賞, 同時請繼續專注地保持呼吸的節奏分明。

當你努力去擺脫你的苦惱和憂傷的時候, 請你微笑吧! 那怕試著剛剛開啟你的雙唇, 保持它吧, 就像佛陀那樣微笑。 當你開始學著像佛陀那樣步行,也學著像佛陀那樣地微笑。 不必等到你徹底明覺成佛, 你現在就是佛!
你臉上的微笑是你對自己生命覺知之果實,它也更加滋潤你內心的平和喜悅, 同時使你的腳步更加輕靜, 悠然。

步行禪修會開闊你的眼界,讓你清楚地看到這個世界的奇妙與痛苦。 你仍將有痛苦, 但這痛苦並不是來自於你自己的悲恐憂傷, 而是來自你對天下眾生的慈悲。 當你這樣面對世界時, 你也讓你周圍的眾生分享你內心的平和喜悅, 他們會與你肩併肩, 同心協力去減輕世間的苦痛與創傷。

最後試譯一行禪師的一首詩, The Welcoming Path.

空靜的小路，
向你張開了雙臂,
帶著青草和野花的香氣。
金色的稻田綻放著笑臉,
路上仍留著你童年的痕跡
還有媽媽手上特有的氣息。
來吧，
讓你的雙腳深深地踏向大地,
找回內心的平和安靜,
前面的小路就是你的唯一。
用你悠然自在的腳步擁抱它吧,
小路定會把堅實與平靜回報給你。