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夜太深 別再熬 助眠9招

 2008-12-16 09:57 桌面版 简体 打賞 0
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1.固定時間就寢:維持睡眠規律,褪黑激素和生長激素才能正常分泌運作,最好避免午睡或睡回籠覺,非睡不可,也不要超過半小時。

2.找方式助眠:用自己習慣的方式助眠,有人睡前看電視,有人聽音樂,有人閱讀,或泡熱水澡、按摩,只要有助放鬆都可以。

3.時鐘收起來:避免一直盯著時鐘,加重睡不著的壓力。

4.睡前六小時運動:白天活動量愈大愈好,睡前則不適合運動,以免血液循環和新陳代謝旺盛,無法入眠。

5.調整生理時鐘:若太早睡,天沒亮就起床,白天可多晒太陽來調生理時鐘。

6.調整用藥:有些藥物會影響睡眠,可請教醫師。

7.營造臥房環境:避免噪音,若用小夜燈,以紅色為宜,以刺激腦內分泌褪黑激素。

8.多吃助眠食物:別在下午喝咖啡或茶,白天多吃含色胺酸食物,如牛奶、香蕉等,色胺酸能轉變成血清素,讓人愉快、放鬆;或含精胺酸食物,有小麥胚芽、低脂牛奶、牛肉、豬肉、黑豆、胡桃、豆漿、南瓜子等,有助體內生成生長激素助眠。

9.助眠藥盡量少用:經常服用合成褪黑激素,身體會製造愈來愈少,依賴藥物愈來愈大;長期用安眠藥則容易成癮,產生副作用。

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