快樂是可以習得的 但需要養成七個習慣 （下）(圖)

快樂是可以習得的，但需要養成七個習慣。（圖片來源：ADOBE STOCK）

（接上期）

1.不斷改變快樂的焦點

胡德博士說，這些快樂的方法在很大程度上與改變看待事務的心態有關。他說：「他們改變了自我意識，從一種過度以自我為中心開始反思生活中的問題，然後轉變為一種以利他為中心的心態，並以這種利他心態作為與整個世界相互聯繫、相互關聯的網絡紐帶。」

他說，做出這種轉變可以讓我們正確看待問題，讓棘手問題看起來不那麼勢不可擋，同時還可以享受他人的支援和聯繫所帶來的好處。

胡德博士說：「我的書不是一本寫給那些只想要自己過好日子的自助書，而是一本『自我毀滅』的書！」

神經生物學家托比亞斯·埃施博士（Tobias Esch）沒有參與這項研究，但他研究了幸福的神經學基礎，他也同意這個觀點，他說：「我堅信，總體而言，幸福既不是私人的，也不是自私的，也不是純粹的享樂。」

2.幸福在大腦裡的神經學基礎

埃施博士寫道，當幸福感上升時，大腦中發生的一些變化，「大腦的獎勵系統啟動。獎勵和動力都會增加，幸福感也會增加」。他說：「許多積極的心理學活動，包括我在書中簡要介紹的迷幻藥，似乎都會抑制預設模式的神經網絡，預設模式網絡是大腦中構建我們自己和他人圖像的回路，與消極的沉思有關。當我們無所事事時，默認回路就會變得過度活躍。人因此而變得消極。」學校的課程材料聲稱，身處大自然會關閉默認的節點回路。埃施博士說：「幸福是一種生物必需品。它既是硬體，也是軟件，並且在數百萬年的進化中得到了保存，即使是簡單的生物體也擁有它。」他認為，如果它只服務於單個個體，而不是整個物種，它就不太可能在億萬年的進化中得到保存。

3.幸福是一個過程

埃施博士寫道，從神經生物學角度來看，幸福分為三種類型，每種類型都是幾種感覺的連續性體驗：

‧想要、接近和快樂。

‧回避、離開和解脫。

‧不想要、停留、滿足。

埃施博士指出，幸福感有多種因素在起作用。他說，一個人的幸福傾向有30%到40%與他們的基因和「大腦硬體」有關。他認為，幸福與否最多只有5%到10%與外部環境或影響有關。與此同時，根據埃施博士的說法，維持幸福感的50%到60%來自自我調整：換位思考和學習「幸福」是一個個人的決定。

（完）

（文章來源：https://www.medicalnewstoday.com/articles/happiness-can-be-learned-but-it-may-take-practicing-7-habitsslot_pos=article_1&utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=MNT%20Daily%20News&utm_content=2024-03-18&apid=29322009&rvid=234f69cb4aed918ec8ad2b2b4b898bd27c2eae3099700e60a0859e04e9694043#About-the-49%-that-lost-touch-with-happiness）