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洗手間做提神操(圖)

 2009-08-17 14:30 桌面版 简体 打賞 0
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一大早起床,雖然還是睡眼惺忪,但當我們進浴室,刷牙洗臉後,即可換來一身清新的氣息,以迎接嶄新的一天。

刷牙之前,我們可以先做做伸展體操幫助提神,家裡的洗臉盆通常較矮,許多人刷牙洗臉時,容易彎腰駝背,這要留心改正,否則做再多體操都徒勞無功。

保持腰背打直,才能伸展包括闊背肌、腹直肌等訓練肌群,可來回操作不限次數,有助防止頸椎、胸椎、腰椎、尾椎、骨盆、四肢關節等疲勞,舒體集中焦點在腹與腰,嘴巴可以念出:"我從前是不快樂的,現在的我除了快樂什麼都不要。"

洗手間還可進行另一種翹腳舒活操,可以邊刷牙邊做,先以單手握腳拉筋伸展,穩定站立後對自己喊話:"今天我可以更好"。伸展到的肌群有臀大肌、股四頭肌,防勞功效集中在骨盆、四肢關節,臀與腿都得到舒活,以保持身體骨盆穩定。



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