健康睡眠5大法寶(圖)

2009-10-16 22:26

一．柔和的光線

有人喜歡開燈睡覺，有人喜歡在極暗的環境裡入睡，但極強的光線會嚇走睡意，也會令視神經非常不舒服。臥室的燈光佈置，重點是溫暖柔和，盡量營造放鬆的氛圍。光源應該是從天花板來，但也可以根據需求來加一些輔助光源，比如床邊加裝床邊燈，使你不離床而能開燈。在床頭安裝可調節明暗，帶上燈罩的壁燈或小桌燈。開關在床頭順手的位置，方便夜間如廁，柔和的光線會讓人再次輕鬆入睡。

二．靜謐的環境

理想的居所似乎應該坐落在花園中，其實這種理想所表達的，就是希望可以在一個靜謐的環境中入睡。我們住在鋼筋水泥的叢林裡，窗外是四通八達的高速路，在裝修的時候就必須考慮到臥室的隔音。市面上有各種各樣的隔音產品，隔音牆，隔音塗料。美國現在還生產出了一種隔音窗簾，它是由一系列長條隔音薄片組成的。從窗簾的一面到另一面，能夠形成連續吸音通道，可以有效地起到隔音的作用。如果喜歡在低吟的流水聲中入睡，在臥室裡裝上迷你音響，放上CD，效果是一樣的，本來有隔音措施，也不會打擾到房間外的人。

三．舒適的床墊

公主躺在幾十床鴨絨被上面仍然睡得不舒服，因為下面有一粒豌豆。這個故事告訴我們，一定要選擇最符合自己睡眠習慣，品質上乘的床墊。

可是市面上的床墊太讓人眼花繚亂了，怎麼才能買對呢？多多參考朋友的建議，多種品牌的比較。這裡提供一些參考意見：適合各種睡姿；使身體各個部位都能得到均衡的承托力；幫助使用者在睡眠時 放鬆身體，增長睡眠時間。

四．溫暖的被窩

身體在溫暖狀態下入睡所需的時間可被縮短，容易進入深睡，睡眠質量有顯著改善。晚間入浴、睡前泡腳都會使身體從內到外均得到充分溫潤，此時臥床休息是最明智之舉。據研究，被窩溫度在32℃∼34℃時最容易入睡。"布衾多年冷似鐵"說的就是冷被窩令人無法入睡，尤其對於怕冷體質的人來說簡直是災難。建議選購溫柔體貼的床品。棉製品支數和密度越高，越能感覺舒適，加大的雙人被保證被窩一夜都溫暖舒適。

五．無束縛的裸睡

裸睡能減少衣物帶來的束縛感，讓人從裸睡一直為睡眠問題研究專家所推崇，國外還有裸睡俱樂部，大家在一起暢談裸睡心得。裸睡可以促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。裸睡能改善緊張性疾病很有效果，能改善睡眠質量。睡衣無論怎樣寬鬆，總會在翻身時把你裹緊。從被捆綁一天的感覺中解放出來，肌肉自然放鬆，全身內臟和體表血液循環變得十分順暢，有助進入深層次睡眠。嘗試一下裸睡，你會感覺到非常有質量的睡眠。