健康睡眠5大法宝(图)

一．柔和的光线

有人喜欢开灯睡觉，有人喜欢在极暗的环境里入睡，但极强的光线会吓走睡意，也会令视神经非常不舒服。卧室的灯光布置，重点是温暖柔和，尽量营造放松的氛围。光源应该是从天花板来，但也可以根据需求来加一些辅助光源，比如床边加装床边灯，使你不离床而能开灯。在床头安装可调节明暗，带上灯罩的壁灯或小桌灯。开关在床头顺手的位置，方便夜间如厕，柔和的光线会让人再次轻松入睡。

二．静谧的环境

理想的居所似乎应该坐落在花园中，其实这种理想所表达的，就是希望可以在一个静谧的环境中入睡。我们住在钢筋水泥的丛林里，窗外是四通八达的高速路，在装修的时候就必须考虑到卧室的隔音。市面上有各种各样的隔音产品，隔音墙，隔音涂料。美国现在还生产出了一种隔音窗帘，它是由一系列长条隔音薄片组成的。从窗帘的一面到另一面，能够形成连续吸音通道，可以有效地起到隔音的作用。如果喜欢在低吟的流水声中入睡，在卧室里装上迷你音响，放上CD，效果是一样的，本来有隔音措施，也不会打扰到房间外的人。

三．舒适的床垫

公主躺在几十床鸭绒被上面仍然睡得不舒服，因为下面有一粒豌豆。这个故事告诉我们，一定要选择最符合自己睡眠习惯，品质上乘的床垫。

可是市面上的床垫太让人眼花缭乱了，怎么才能买对呢？多多参考朋友的建议，多种品牌的比较。这里提供一些参考意见：适合各种睡姿；使身体各个部位都能得到均衡的承托力；帮助使用者在睡眠时 放松身体，增长睡眠时间。

四．温暖的被窝

身体在温暖状态下入睡所需的时间可被缩短，容易进入深睡，睡眠质量有显著改善。晚间入浴、睡前泡脚都会使身体从内到外均得到充分温润，此时卧床休息是最明智之举。据研究，被窝温度在32℃～34℃时最容易入睡。"布衾多年冷似铁"说的就是冷被窝令人无法入睡，尤其对于怕冷体质的人来说简直是灾难。建议选购温柔体贴的床品。棉制品支数和密度越高，越能感觉舒适，加大的双人被保证被窝一夜都温暖舒适。

五．无束缚的裸睡

裸睡能减少衣物带来的束缚感，让人从裸睡一直为睡眠问题研究专家所推崇，国外还有裸睡俱乐部，大家在一起畅谈裸睡心得。裸睡可以促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。裸睡能改善紧张性疾病很有效果，能改善睡眠质量。睡衣无论怎样宽松，总会在翻身时把你裹紧。从被捆绑一天的感觉中解放出来，肌肉自然放松，全身内脏和体表血液循环变得十分顺畅，有助进入深层次睡眠。尝试一下裸睡，你会感觉到非常有质量的睡眠。