食用油的安全吃法

2010-02-17 05:35

「油」是人們每日必吃的食物，因此它的用法是否科學對人體健康至關重要。如果使用不當，日積月累甚至可能引發癌症。

誤區1：

高溫炒菜。很多人炒菜時喜歡用高溫爆炒，習慣於等到鍋裡的油冒煙了才炒菜，這種做法是不科學的。高溫油不但會破壞食物的營養成分，還會產生一些過氧化物和致癌物質。建議先把鍋燒熱，再倒油，這時就可以炒菜了，不用等到油冒煙。

誤區2：

一味強調只吃植物油，不吃動物油。其實在一定的劑量下，動物油（飽和脂肪酸）對人體是有益的。

誤區3：

長期只吃單一品種的油。現在，一般家庭還很難做到炒什麼菜用什麼油，但我們建議最好還是幾種油交替搭配食用。或一段時間用一種油，下一段時間換另一種油，因為很少有一種油可以解決所有油脂需要的問題。

誤區4：

血脂不正常的人群或體重不正常的人群，用油沒有什麼不一樣。對於這類人群來說，我們更強調的是選擇植物油中的高單不飽和脂肪酸。在用油的量上，也要有所控制。血脂、體重正常的人總用油量應控制在每天不超過25克，多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸基本上各佔一半。而老年人、血脂異常的人群、肥胖的人群、肥胖相關疾病的人群或者有肥胖家史的人群，他們每天每人的用油量要更低，甚至要降到20克。