12絕招 提升孩子注意力(圖)

1. 營造適合讀書的環境

書桌、書架整理乾淨整齊，玩具收起來。書架上課外書跟教科書分開放、分科別放，而且只放這學期的書，用過的書收起來。

房間不要有計算機、電視、電話。

文具準備齊全，不要臨時東翻西找。

父母不要變成「干擾源」。例如在門外大聲看電視、說話、走動，或一直探頭「關心」孩子寫功課的進度等等。

2. 作息規律

注意力不足的孩子特別需要父母幫忙建立規律的生活。例如起床、讀書、睡覺時間都可以固定下來，週末可以稍做調整。

也可以協助孩子訂讀書計畫。如7:30∼7:55寫國語習作，休息5分鐘；8:00∼8:25溫習數學。每做完一項就打勾。

訂計畫可以讓孩子知道今天有哪些事要做，學著分配時間；看到勾勾愈來愈多，孩子也會有成就感。

臺灣師大特教系教授洪儷瑜建議，在孩子上課期間，家庭生活的節奏盡量有規律、簡單一些。

她看到有些小孩放學後要趕5、6個活動：去安親班、才藝班、去奶奶家吃飯……沖沖沖、趕趕趕，小孩缺乏規律的生活讓他可以自己學習安排活動、學習計畫做完一件事。

3. 找到讀書的黃金時間

親職教育作家李國英小時候曾經成績不好，後來有位大哥哥教她，把每天做每件事開始和結束的時間都記下來。

一星期後，大哥哥和她一起討論這份作息記錄，才發現她在洗完澡後才比較有精神，是讀書的黃金時段，後來她試著放學後先洗澡，果然學習效果好得多。

4. 漸漸延長專心時間

一開始孩子只能專心10分鐘，可以鼓勵他「要不要再多5分鐘」，慢慢延長到可以專心15、20分鐘。不要一開始就訂高標準。

可在書桌前放定時器或鬧鐘，幫助孩子瞭解自己目前的功力。

5. 手到口到

讀書時寫筆記、劃重點、念出聲來，都有助專心。

6. 讓大腦喘口氣

臺灣師大特教系教授洪儷瑜說，人要一直保持專心其實會累，專業的口譯人員每15∼20分鐘就要換班，就是要避免過度專心造成疲勞，工作反而出錯。

因此，讓孩子每讀書半小時到40分鐘，就起來活動5到10分鐘，是很必要的。

「要求孩子整天時時刻刻都要專心，不讓他放鬆，不見得有利學習，」她說。

臺北教育大學兼任教授王淑俐建議父母要改變「讀書愈久，效果愈好」的想法。與其要求孩子在書桌前坐得久，不如要求他們有效率：在有限的時間內，把該做的事做完、做好。如果孩子半小時就可以完成功課，父母就沒有理由硬要他們坐一小時。

7. 驗收學習成果

著有《教出學習力》的台大化工系教授呂宗昕建議，當孩子「宣稱」讀完書或做完功課，父母不妨抽查、抽問一下，如果發現孩子只是敷衍了事，應要求孩子補齊。

幾次下來，孩子就會知道，專心唸書只要用很少時間，心不在焉卻要付出幾倍的時間，聰明的孩子自然會選擇專心。

8. 節制使用「三電」

洪儷瑜指出，計算機、電視、電玩雖不會直接導致注意力不足，但孩子習慣了充滿聲光的刺激，就不易靜下來品嚐書本的知識。「習慣了重口味食物，就不愛吃白飯，」她比喻。

9. 保持好心情

臺北馬偕醫院精神科醫師臧汝芬說，大腦中負責注意力與情緒的部位接近，「情緒會直接影響注意力。」成年人如果情緒低落、煩躁、沮喪，就很難集中精神，孩子也是。

如果孩子在學校遭遇挫折，情緒有異狀，爸媽要試著去瞭解，幫孩子解決；也不要孩子一進門，就不停嘮叨、責罵，把孩子的心情「碎碎念」到谷底，做什麼事都會顯得散漫。

10.瞭解孩子的氣質

每個孩子天生的氣質都不同，需要的學習方式和步調也不同。

例如有人是「慢吞吞型」的人，可是現在整個社會的步調都快，別人就會覺得這個人有點「恍神」。事實上，他不見得有問題，「他只是需要發展適合他的生活和學習方式，」洪儷瑜指出。

父母的角色，是觀察、瞭解孩子的氣質，幫助他發展適合的學習方式。有些孩子的確天生注意力就短，如果他只能專心10分鐘，可以用「少量多餐」的方式學習：把作業拆成幾部分，分次完成。

11.把學習變有趣

有時候孩子不專心，是因為內容或教學方法單調，引不起興趣。老師、父母需要用點心思，把學習變成有趣的事，例如戶外觀察、動手操作、遊戲等，或把長的學習分段進行，不要讓過長的學習造成注意力疲乏。

但是洪儷瑜提醒，學習方式活潑固然可以引起興趣，但也不能太過頭，「靜態的學習還是有必要，最好靜動學習活動穿插，不要讓學習過膩或偏食了。」

香港學界已在檢討，近年實施開放教育，用許多闖關遊戲取代傳統教學，孩子玩得很高興，但到了高年級，卻發現他們缺少基本的讀寫、計算能力。

「反覆練習是有效學習必要的條件，無聊的東西不一定不好，」她說，例如學英文的第一步，一定要把最基本的26個字母學起來；如何把無聊的活動變有趣，也是值得孩子學習的技能。

12.遠離「不專心」食物

您家孩子快餐、甜食不離手嗎？這可能也是造成不專心的「凶手」。

營養師趙思姿在《營養IQ》一書中指出，攝取不當的食物常是造成頭腦昏瀋、反應遲鈍的主要原因，這些食物包括：

氧化食品：各種油炸食品（炸雞、薯條、炸過的泡麵、甜不辣、洋芋片等），以及肉類脂肪、豬油、植物油等，若經過油炸等不當處理，會讓食物中含有大量過氧化脂肪，破壞頭腦的靈活。

精製加工食品：飲料、奶昔、冰淇淋、點心、零食、糖果等。這類食物在加工過程中營養流失，加入大量精製的糖，會影響腦部運作。

含咖啡因飲料：如可樂、咖啡、紅茶。少量咖啡因有提神效果，但過量會讓人躁動不安。

要幫助孩子專心，父母得花點心思為孩子準備新鮮食物。