防止失眠的十二個生活習慣(圖)

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對於長期嚴重失眠的人來說，要讓自己睡好覺，僅僅靠喝杯牛奶、喝點酸棗仁湯，恐怕是難以解決問題的。除了用中藥和西藥治療之外，最主要的還是需要養成良好的生活習慣，這樣才能睡得香、睡得安穩。

一、讓臥室徹底黑暗。在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。或者換個方式，睡覺的時候帶上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡並提高睡眠質量。

二、睡眠溫度17-21度。注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17-21度，據報導美國總統臥房的空調溫度就是17度。現在很多供暖地區冬天室內溫度達到23度甚至更高，純屬浪費能源，既不環保，又不健康。

三、減少電磁干擾。臥室裡盡量不要放電器，不要看電視，以減少電磁干擾。

四、睡前不要做興奮的事。睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放鬆下來。

五、要按時睡覺。盡量早休息，在固定的時間躺到床上。

六、睡前不要進食。睡前半小時不要吃東西，不要喝大量水，睡前應去一次衛生間，以避免起夜的干擾。

七、睡前不喝茶、咖啡等食物。下午5點後不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可，晚上不吃巧克力。

八、吃夜宵要提前一小時。如果晚上可能覺得飢餓，可提前1-2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。

九、睡前熱水洗澡泡腳。睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放鬆。

十、提前準備好第二天上班的事宜。睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之後又想起什麼而緊張起來。

十一、參加運動鍛練身體。經常鍛練身體，運動是治療失眠的有效辦法。

十二、學會放鬆心情。學會放鬆技術，常做深呼吸和腹式呼吸，以盡快放鬆心情，確保睡個安穩之覺。