怎樣減肥不反彈？(圖)

（網路圖片／看中國配圖）

瘦身成功沒什麼了不起，對於大部分喊著要瘦身的女人們來說，一個不留神就減掉10斤8斤也不是不可能的事情，不過，反彈者例外。反彈意味著苦白吃了罪白受了，獎勵自己瘦身成功的S碼衣服也白買了。

如果你只吃一種食物瘦身

反彈率：95%

如果減肥餐單的唯一主角是黃瓜或西紅柿，的確可以讓你在瘦身一開始的階段就看到不錯的效果。但小編得提醒你，單一食物的復胖率是最高的。因為單一食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養而逐漸退化，各項機能都可能逐漸變得不好。

如果你長時間使用這種方法瘦身，生理期都會受到影響。更可怕的是，由於身體的攝取功能已經紊亂，只吃了一點其他東西就極容易復胖。

Note

盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，適量進食其他食物是不會胖的。當然，如果你瘦身成功後無所顧慮的吃喝，無論用了什麼方法，反彈都是必然的，所以瘦身之後也一定要注意飲食的控制，少吃多動沒有錯。

如果你瘦身時滴油不沾

反彈率：90%

在所有的營養成分裡，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭髮都會變得乾燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會擁有白裡透紅的好氣色。

Note

如果真的那麼介意油脂，又希望瘦身有成效，就盡量不要選擇動物性的油脂，可以改成不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成精瘦肉等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。

如果你只吃低卡食物

反彈率：70%

苗條身材的最大敵人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物瘦身法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破，復胖將如影隨形。而且有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

Note

保持身材的關鍵是控製糖的攝入量，而並非只能吃低卡食物。對於一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠之吧，其他食物可以適量攝取。

如果你吃減肥藥

反彈率：50%

減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續瘦身的你來說，是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎麼節食……是不是想想都覺得激動？但小編要告訴你，這並不是值得提倡的方法。

一般來說，減肥藥通常是利用抑制食慾和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食慾慢慢恢復，復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，不僅是瘦不下來這麼簡單，甚至健康都會被陪進去。

Note

增加運動量吧！並不是所有的運動都需要大汗淋漓，對於靠吃減肥藥瘦身的你來說，適當做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來，避免短期內瘦身引起的身體不適，也能調整身體的內循環，減緩停藥後的反彈速度。如果一定要採用藥物瘦身，盡量選擇純中藥配方，記住，這個「純中藥配方」不是商家說的，而是中醫根據你的身體狀況配的。

如果你採取激烈的運動

反彈率：30%

如果真的可以瘦，你是否願意在健身房裡運動到虛脫？相信八成的減肥者都願意嘗試這種事，但很可惜，劇烈運動瘦身之後也會反彈。做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈，而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，飢腸轆轆的你會不自覺吃掉大量食物來補充體力。

同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

Note

選擇有氧運動吧。運動瘦身的初衷並沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材就需要合理的食譜和適度的運動，這才是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，不僅可以幫助瘦身，更能雕塑身體曲線，讓原來鬆垮垮的肉肉都重新變緊實。

特別提醒

信這些？不反彈……才怪！

如果你一直都相信下面的事，反彈還是小事，影響健康就不好了。

「蘋果型肥胖與梨型肥胖沒有本質的區別」

最近的研究發現：脂肪貯存在身體上半部分（上身和腹部——蘋果型體型）比分布於下半部分（臀部和大腿——梨型體型）更容易引起高血壓、心臟病和糖尿病。你可能對脂肪分布無能為力，但可以通過全身減肥的方法避免肥胖綜合征的發生。

「節食是最快捷的減肥方式」

研究發現：大量減少熱量攝入會使機體代謝轉變為「飢餓模式」，這種模式將使機體保存能量並降低代謝率。節食越頻繁，機體貯存能量的能力越好。從長遠的角度來看，反覆節食會潛在地影響減肥效果。

所以，最好別用節食的方式來抵消最近的暴飲暴食，這樣做只會適得其反。而且，不加節制地節食超過三天還會引發膽囊疾病，增加腎臟負擔，導致免疫力下降、煩躁不安、脫髮等情況。

「甜味食物吃不得」

食物不能簡單地分為好與壞兩大類，適量進食才是關鍵。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過其他各餐的食用量必須相應減少。如果你想經常吃小甜點，但又不想貯存脂肪，試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的鬆糕，這些食物不但能滿足你的口味，而且營養豐富，又不致發胖。

「可以盡情地享用脂肪代用品」

別以為使用脂肪替代品的食物中沒有脂肪，就可以盡情享用。為了保證總熱量攝入不超標，還是得控制進食數量。

「減掉多餘的體重，僅僅在於我吃什麼」

大量的研究表明：節食加鍛練的瘦身效果比單純節食要好，長期的中等鍛練比偶爾的劇烈運動效果好。日常生活中有意識地加強鍛練，如用爬樓梯代替乘電梯，走路代替乘車，自己做家務代替鐘點工等，效果比單純節食要好得多。

「如果我很胖，這全都是我的錯」

人的身材與體型很大程度上由基因決定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不論吃多少都很苗條。兒童時期肥胖的人一般很難變瘦，因為少兒時的肥胖使他比普通人有更多的脂肪細胞，而脂肪細胞一旦存在，只可能增大或縮小，永遠不會消失。

但基因不一定永遠控制體型，飲食習慣和生活方式的改變會使脂肪細胞逐漸縮小。一些方法能使脂肪變小：食用低脂、高纖維素的食物，如麵條、米飯、全麥麵包、水果和蔬菜，當然，你得細嚼慢咽。