避免低頭族症候群妙招

四十歲陳姓市民號稱3C產品達人，每天高度使用智慧型手機及iPad，導致脖子、手腕酸痛，甚至左手大拇指麻痛到難以入眠，日前到醫院就診，診斷是流行的「低頭族症候群」。

復健科醫師張筱君說，長期使用平板電腦，因眼睛盯住螢幕的光點，導致聚焦的肌肉群過度使用無法放鬆，造成電腦視力症候群，包括乾眼、眼睛酸痛、頭痛及視力模糊，建議看螢幕每二十分鐘就望遠至少二十秒，讓眼睛休息。

有患者長時間使用智慧型手機或平板電腦後，有拇指麻痛的狀況，可能罹患腕隧道症候群；喜歡使用智慧型手機傳簡訊或郵件的人，手指頭在狹小鍵盤重複使用，容易發生手指肌腱炎，甚至變成板機拇指；電腦直接放置在大腿使用，會造成手腕及頸部不適，建議將電腦螢幕上緣和眼睛水平位置對齊。

避免「低頭族症候群」的撇步，包括連續使用五十分鐘，盡量起來走一走，伸展一下；休息時眼睛往遠處看，同時放鬆一下；使用時務必讓手肘可以得到支撐，支撐的桌面高度以雙手自然下垂時手肘位置為宜，避免聳肩；使用符合人體工學的站立架及外接式鍵盤。

每天做伸展動作，每個動作約十秒鐘，包括「肩頸拉筋」：右手按住頭部，左手掌面朝下壓在左臀下以固定；「擴胸拉筋」：將雙手在背後合掌，往上爬行至頂端後，胸部擴展拉筋。

「雙手腕屈曲拉筋」、「雙手腕合掌拜拜式拉筋」：將左右手背合起，呈九十度角，默數十下，轉換成拜拜姿勢；「單手腕伸展拉筋」、「單手腕屈曲拉筋」：左手掌伸直向外，先以右手將左手掌指尖往後拉，接著再把手掌往下扳，讓手腕部位完成拉筋。