避免低头族症候群妙招

四十岁陈姓市民号称3C产品达人，每天高度使用智慧型手机及iPad，导致脖子、手腕酸痛，甚至左手大拇指麻痛到难以入眠，日前到医院就诊，诊断是流行的“低头族症候群”。

复健科医师张筱君说，长期使用平板电脑，因眼睛盯住萤幕的光点，导致聚焦的肌肉群过度使用无法放松，造成电脑视力症候群，包括干眼、眼睛酸痛、头痛及视力模糊，建议看萤幕每二十分钟就望远至少二十秒，让眼睛休息。

有患者长时间使用智慧型手机或平板电脑后，有拇指麻痛的状况，可能罹患腕隧道症候群；喜欢使用智慧型手机传简讯或邮件的人，手指头在狭小键盘重覆使用，容易发生手指肌腱炎，甚至变成板机拇指；电脑直接放置在大腿使用，会造成手腕及颈部不适，建议将电脑萤幕上缘和眼睛水平位置对齐。

避免“低头族症候群”的撇步，包括连续使用五十分钟，尽量起来走一走，伸展一下；休息时眼睛往远处看，同时放松一下；使用时务必让手肘可以得到支撑，支撑的桌面高度以双手自然下垂时手肘位置为宜，避免耸肩；使用符合人体工学的站立架及外接式键盘。

每天做伸展动作，每个动作约十秒钟，包括“肩颈拉筋”：右手按住头部，左手掌面朝下压在左臀下以固定；“扩胸拉筋”：将双手在背后合掌，往上爬行至顶端后，胸部扩展拉筋。

“双手腕屈曲拉筋”、“双手腕合掌拜拜式拉筋”：将左右手背合起，呈九十度角，默数十下，转换成拜拜姿势；“单手腕伸展拉筋”、“单手腕屈曲拉筋”：左手掌伸直向外，先以右手将左手掌指尖往后拉，接着再把手掌往下扳，让手腕部位完成拉筋。