6招快速瘦腰法 塑造小蠻腰(圖)

減肥瘦腰的方法多種多樣，但是並不一定都適合你，而今天小編就和大家分享幾個網友們都愛用的快速瘦腰方法，這些瘦腰的最快方法讓很多美眉擺脫了水桶腰的煩惱，美眉們趕快來看看吧，選擇正確適合自己的方法，實現身材窈窕夢。

(網路擷圖)

1、不要狂減熱量

有很多美眉認為減肥控制好熱量就可以了，於是只選擇攝取低熱量的食物，但是低熱量飲食減肥法不是一種行之有效的方法，因為人的體內有一套自動保持正常體重的程序，所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率就會減緩，因此，對於減肥也不是非常有利。

2、一定要吃早飯

早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。各項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什麼說早餐時攝入含300-400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因為早餐是新陳代謝的啟動器。

3、多攝取蛋白質

研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。當然，這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過，你應當保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類)，這樣的飲食結構才算平衡。

4、少食多餐

每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2-3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。比如，如果你早餐吃的是高纖維類穀物食品與水果，那麼早餐與午餐之間的加餐就應當食用酸奶和水果。午餐時盡量吃100克雞肉(或魚)外帶一份蔬菜色拉。下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂乾酪。晚餐時要盡量少吃。

5、吃「好」碳水化合物

精製碳水化合物，如麵包圈、白麵包等，能使胰島素水平發生劇烈波動，這相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低肌體新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維素者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於「好」碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。

6、戒酒

酒的卡路里含量很高，如果你想擁有小蠻腰就必須和酒說拜拜，但是如果實在想喝酒的人可以選擇葡萄酒，因為葡萄酒的熱量含量相對較低，且自身含有大量的有益於健康的抗氧化物質。