三個方法有效緩解便秘現象(圖)

便秘怎麼辦？這個問題困擾了很多的人，那麼，到底該怎樣緩解便秘現象呢？下面介紹三個方法，能有效緩解便秘現象，趕快學習學習吧。

便秘的原因？

便秘是由「小腹凸出」、「食慾不振」等不適的症狀開始的。代謝效率降低，皮膚問題隨之產生，小疙瘩不斷冒出、膚色失去光澤等等。容易長胖、浮腫等破壞身體線條的壞影響更是讓眾多MM抓狂。不僅如此，便秘還會降低身體免疫力，讓人變得容易疲勞、感冒生病等，便秘對健康的危害是不容忽視的。而且女性的話，便秘嚴重者還會出現月經不調、嚴重的痛經等壞影響。

身體不適時的腸內狀況？

消化食物、吸收營養成分、產生排泄物的場所，就是「腸道」。便秘引起身體紊亂時，腸道是怎樣的一個狀況呢？

過量飲食和脂肪過多的飲食等會增加腸道的負擔，一旦超過其負荷量，就不能把食物全部消化。未消化的食物在體內長時間停留就會變成宿便，使腸道機能衰退，宿便更加難以排出體外，對健康影響甚大。

引起身體紊亂的可怕便秘，它的出現並非無跡可尋。造成便秘的原因有很多，壓力、不規律的生活作息等。那要怎樣做才能跟便秘say goodbye，讓生活變得更舒暢呢？今天就從飲食、運動、生活習慣3個方面，教大家如何清理腸道，趕走便秘的煩惱，成為健康瘦美人！便秘怎麼辦？

一、3大營養素 清理腸道

1.乳酸菌調整腸內平衡

腸道裡存在著3大類的細菌。分別是對身體有益的「益生菌」、使腸內殘留物腐爛的「有害細菌」、中立的「機會性病原體」。

乳酸菌是益生菌的一種，具有調整腸內平衡的作用。酸奶、納豆、味噌、醃製物等發酵食品含有大量的乳酸菌。這些都是不需要烹調直接就可以食用的便利食品，怕麻煩或是沒時間的MM不妨多食用這類食物來改善腸道健康。

2.酵素助消化

蔬菜、水果等富含的酵素，具有幫助消化、促進吸收的作用。肉類和魚等雖可被消化，但會給腸道帶來負擔，為此需要大量的酵素。酵素是避免增加腸道負擔的必需的營養素。

在菜譜里加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等，為了腸道的健康，為了不受便秘的纏繞，在日常飲食中多少花點功夫，就可擁有一個乾淨健康的腸道環境哦。

3.食物纖維趕走便秘

可以把消化後的廢物排出體外的食物纖維，可謂是「腸道的清理器」。食物纖維可分為保水性極高的「水溶性」，和吸收排出有害物質的「不溶性」兩種。過多攝取其中哪一方，都會反過來引起腸道機能的紊亂。

大豆和海藻等富含水溶性食物纖維，而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纖維。攝取平衡地食用這些富含食物纖維的食物，可以有效驅趕宿便，讓你一身輕鬆！

二、腸道按摩 活躍機能

受便秘困擾的人的腸道，由於各種各樣的原因，腸道的機能停止了運作。通過對腸道的按摩，可以重新激活腸內機能，讓其注滿與便秘戰鬥的力量哦！

Step 1

平躺在地上。輕輕地立起雙膝，雙手放在腹部上，放鬆全身，不要多餘用力。

Step 2

用手指肚輕壓肚臍右邊約3cm的位置。這時，並不是單純地用手指按壓著，而是用整隻手指慢慢地按摩揉開肌肉。充分地揉搓腹部。

Step 3

接連著step2的動作路線，接著從肋骨下往肚臍右下的位置按摩。尤其肚臍的右下是大便囤積的地方，所以一定要好好地按摩揉開。

三、有益腸道的生活方式

腸道最容易受生活方式的影響，不規律的生活會引起腸道的紊亂。改正不規律的生活模式，多花點小功夫，努力向腸道健康的美人生活前進吧！

7：00

早上起床後先喝1杯水。這樣可以刺激還在沉睡的腸道，具有清醒腸道功能的效果。早上的腸道機能比較遲鈍，因此早餐要避免吃難以消化的東西，最好是吃些水果、喝點酸奶等。

12:00

中午到晚上這段時間，是腸道功能最活躍的時段，好好利用這個時段，多多攝入營養十分重要。

過量飲食會給腸道帶來負擔，因此要緊記「飯吃八分飽」這一原則。吃飽飯後就變得很困想睡覺，就是吃過量的證據。吃飯的時候可以適當加上一小碟蔬菜或海草。為了讓腸道有足夠的時間消化食物，晚飯最好在8點之前吃完。

20：00

洗澡時不要只是用花灑隨便洗洗就完事，而應盡量用溫度適當的熱水好好地沖刷身體，讓身體變得暖和。有條件的話，其實最好的洗澡方式是泡浴，還能在浴缸裡進行按摩。這對促進血液循環、活躍腸道活動具有活性化的效果。

24：00

睡覺最好在吃完晚飯後的2個小時以上。晚上12點前睡覺，睡6~8個小時是最理想的。充分的休息對消除疲勞具有重大的作用。