身體六大信號告訴你缺啥營養(圖)

如果沒有什麼大病，要判斷身體是不是健康，通過身體的幾個症狀就能分辨。比如很多人經常會出現嘴唇乾裂的現象，我們一般認為這是缺水的信號，殊不知，這是身體缺少核黃素和煙酸的表現，下面為大家介紹六個健康信號小細節，來幫你給身體健康做個判定。

(網路圖片)

信號一：頭髮乾燥、變細、易斷、脫髮

此信號你收到了嗎?若有這些症狀，可能是缺乏蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。

健康提示：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。每週攝入2∼3次海魚，並可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。

信號二：夜晚視力差

當您的身體發出此信號時，可能是缺乏維生素A了。

健康提示：多食用胡蘿蔔和豬肝，為身體分別提供植物和動物形式的維生素A，動物維生素A的吸收效率更高，值得注意的是維生素A是溶解於油脂而不溶解於水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔，維生素A的吸收效率可大為提高。

信號三：舌炎、舌裂、舌水腫

此類現象可是是缺乏B族維生素。

健康提示：應主食粗細搭配、葷素搭配。有吃素習慣的話，每日應補充一定量的複合維生素B族藥物製劑。

信號四：嘴唇乾裂

這種症狀告訴您，身體需要補充核黃素和煙酸。

健康提示：核黃素(維生素B1)在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每週應補充1次(2∼3兩)豬肝、每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。

信號五：牙齦出血

牙齦出血很可能是缺乏維生素C，維生素C也是最易缺乏的維生素，造成它缺乏的原因很多。

健康提示：每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2∼3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。

信號六：味覺減退

味覺和鋅的含量有關，減退是由於鋅的缺乏。

健康提示：適量增加貝殼類食物的食用，如牡蠣、扇貝等，是補充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。

上述內容為大家介紹了判斷身體健康的6個信號，我們在生活中需要注意自己的身體健康狀況。養成良好的生活習慣，時刻注意自身的症狀，一旦發現疾病，需要及時的就醫治療，不要延誤了病情的治療時機。