春季減肥從細嚼慢咽做起(圖)

經歷了漫長的冬季，鍛練的事情被一拖再拖。為了防寒。能量食物還得一吃再吃。體內能量不露聲色的疊加。使體重增加不少。春季減肥成了一大話題。「管住嘴，邁開腿。少吃，多動」。諸如此類的話語，大家倒背如流。但是真正落實到實處，有幾個大俠能堅持到最後的。恐怕寥寥無幾。但是有助減肥的一些細節問題如果您能注意的話。想必對減肥大大有利。今天來說說細嚼慢咽跟減肥的關係。

一、細嚼慢咽為減肥保駕護航

細嚼慢咽跟肥胖是如何銜接的 

首先，在進餐的時候，食物的攝入量是不由大腦控制的，而是由胃的機械感受器來感知。然後把飽腹的信息傳給大腦攝食中樞。而大腦能感受到此信號的時間需要20分鐘，所以說，吃得過快，用餐時間太短的話，還沒感覺飽腹的情況下，由於快速的攝入，就已經進食過量了。長時間快速吃飯，就會出現，能量過勝。體內脂肪堆積。導致肥胖的產生。

其次，有研究證實，吃同樣多的食物，吃得越快，就更容易飢餓，這樣就更容易使下一餐多吃，或者在兩餐中間就不自主的找尋高能量的食品來充飢。這樣也是在積累能量，造肥胖的過程。

再有，如果吃得過快，食物沒經過充分咀嚼的話，也會增加腸胃的負擔，容易引起胃腸道不適。而影響消化道對食物中營養素的吸收。從而導致身體營養失衡，也會出現肥胖的症狀。

所以說細嚼慢咽可以有效的控制每次進餐的食物攝入量。而且在多次咀嚼的同時，還能鍛練臉部肌肉，讓臉蛋兒紅潤，富有彈性。可謂是減肥，美容一舉雙得了。

二、讓牙齒再嚼一會兒有妙招

1、家人一起進餐，邊吃邊聊此輕鬆愉悅的話題。無形中延長了吃飯的時間。降低了吃飯的速度；

2、兩餐之間進行簡單的低能量的加餐，水果就是不錯的選擇；可以在下次用餐時，不至於因過度的飢餓，而出現狼吞虎嚥，使勁吃喝的情景；

3、把用餐的杓子換成迷你的小杓，這樣每次送入口中的飯菜也相應減少，也可有效的控制吃飯的速度。

4、右撇子的人群。換成左手拿筷吃飯。不僅可以開始激活並鍛練我們右腦的靈活性。而且還可以大大的降低我們的吃飯速度。

總之，無論大人還是小孩兒，讓我們吃飯慢下來，對健康益處多多。減肥更要從細嚼慢咽開始。