7招打敗工作中的拖延症(圖)

如何知道自己有拖延症？

從工作清單中挑最不重要的事情做;越重要的工作越拖延得久;在決定靜下心來做最重要的事時，還要先跑去沖杯咖啡;總是等待「好心情」或「好時機」去做重要的工作;本來在著手一項工作，一有什麼慾望和想法，就拋下手中工作去幹下一件……
其實人人都有拖延的時候，如果這些事情只是偶爾發生一兩次，那還算正常，可如果你總是找藉口，內心確實不願意做事，那很可能患了拖延症。

拖延症的危害

耽誤工作或學業;影響情緒;破壞團隊協作和人際關係。它甚至會拖垮身體。德國研究表明，慢性長期的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。一拖再 拖，讓他們錯過了體檢，錯過了一些疾病早期治療的時機。從另一個方面來說，拖延的人自律性不強：這些人通常習慣晚睡，喝酒和吸菸者也更多。同時還伴隨失 眠、胃部問題，感冒和流感的機會也更高一些。同樣，他們即便決定要戒菸、運動、減肥等，也很難邁出實質性的一步。

拖延是因為沒有開始

加拿大渥太華卡頓大學彼齊爾博士曾經在100名自認為有拖沓問題的公司職員任務期限的最後一週進行跟蹤調查。起初這些人說他們有焦慮感和內疚感，因 為他們還沒有開始做「作業」。不過，一旦他們開始著手做工作，他們便表現出了更多的積極情緒，他們不再悲嘆時光流逝，也不會說壓力有助於他們工作。

克服拖延症七步驟

一、分清主次學會運用二八法則

1、分類：生活中肯定會有一些突發性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急並重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。你發每封電子郵件時不一定要字斟句酌，但是呈交老闆的計畫書就要周詳細密了。

2、分解：把大任務分成小任務。

二、消除干擾

關掉QQ，關掉音樂，關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉，全心全力地去做事情。

三、互相監督
找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨鬥容易得多。

四、設定更具體的目標

如果你的計畫是「我要減肥，保持好身段」，那麼這個計畫很可能流產。但如果你的計畫是「我每週三次早上七點起床跑步」，那麼這個計畫很可能被堅持下 來。所以，你不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。當你的家裡看起來像一個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現實的事，但是花十五分鐘把洗手間 清潔一下卻也不算太難。

五、不要給自己太長時間

心理專家弗瓦爾發現，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放鬆、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在蒐集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。

六、別美化壓力

不要相信像「壓力之下必有勇夫」這樣的錯誤說法。你可以列一個設定短期、中期和長期目標的時間表，以避免把什麼事情都耽擱到最後一分鐘。

七、尋求專業的幫助
如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫生，認知——行為療法可能會有效。