夏季養生 牢記「三字訣」(圖)

【看中國2013年07月14日訊】導語：夏季高溫、悶熱、濕度大，如果不能很好地適應這種氣候變化，很容易引起中暑、感冒、腸胃道不適等疾病。所以，炎夏時節我們更要注意養生。

炎天熱盛，人的陽氣活動旺盛，陰津易隨汗液外泄而易傷「心陰」。夏熱皮膚開泄，加之乘涼飲冷，也容易損傷陽氣。所以，中醫認為，夏季養生要重視「養陰液、護陽氣」。

慎起居 調精神

夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應隨之作適應性調節，如清晨早起，洗漱後宜在室外清靜處多散散步，呼吸新鮮空氣，這樣可舒展全身陽氣，令人神清氣爽。

高溫易煩躁不安，常易動氣發怒，結果會以熱助熱、火上加油。夏季養生要重精神調攝，要學會保持精神安靜、心情舒暢，心靜人自涼。這樣能達到護養陽氣，陰津不傷之目的。選擇參加繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等活動，有助涵養性情，內心平和。

重午睡 巧運動

夏季日長夜短，睡眠相對少，加之出汗多容易疲乏。適量午睡，能養陰護陽，使大腦和全身得到放鬆，保持良好的精神狀態和體力。午睡要注意臥室通風、涼爽適當，睡時加蓋薄被以防受涼。

適量運動有助調暢氣血、養護陽氣。但運動不能過於劇烈、大汗淋漓，汗多易傷心陰，也損陽氣。最好選擇一些「輕運動」如打太極拳、散步、慢跑等，運動早晚進行為佳。運動少的人，經常能擴擴胸，甩手踢腿也有益。

食清淡 常補「液」

以低脂、低鹽、多維、清淡為主，宜多吃新鮮蔬菜、水果。早、晚宜食粥，午餐喝些菜湯，這樣既營養又能保持體內水鈉代謝平衡。炎天時經常選擇荷葉粥、酸梅湯之類，可清暑消渴，生津除煩。

苦瓜、絲瓜、苦菜、芹菜等苦味食品宜多吃，既可促進食慾，又能泄熱排毒。暑天氣溫高，不渴也要多喝白開水、淡茶水，或常吃西瓜、梨之類水果，既可降溫防暑，又能稀釋血液防中風等。

勿貪涼 忌生冷

體弱、陽氣不足者莫貪涼。夏季，空調、電扇不宜開得過大過久，出汗後別馬上衝涼，否則易因體溫驟降而引起「空調病」或傷風感冒。不要在露天、過道處臥睡，否則會受涼發生頭痛。

夏季雨量增多，雨後溫度急劇下降時，適當添衣以防暑濕感冒。生冷之品易傷脾胃陽氣，老人別過食瓜果冷飲，冰箱內剛取食品別急吃，否則可能發生痙攣性腹痛、腹瀉、嘔吐、頭痛等。

常消毒 備好藥

夏季氣溫高，病菌繁殖很快。室內要注意經常通風消毒，可適當噴灑消毒液，或用艾葉燃熏殺菌。夏季胃腸功能偏弱，抗病能力降低，熱傷風、中暑、中風、腹瀉、結膜炎、皮膚過敏、食物中毒等都是多發病。

所以，夏季來臨，家中不妨常貯藏一些退熱、抗菌、防暑、驅蚊止痒之類藥物。高血壓、心臟病患者還要備好「急救藥」。夏季汗多皮膚病易發，選擇艾葉、菖蒲等草藥煎洗有預防作用。