7種方法讓你養出乾淨的肺(圖)

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世界衛生組織(WHO)近日公布的全球1081個城市採集的空氣質量數據顯示，空氣中可吸入顆粒物(PM10)含量最少的前50個城市幾乎被加拿大和美國包攬。中國北京，蘭州等城市都是重災區。生活在很多大中型城市，除了空氣污染外，香菸、油煙、工廠排污、中央空調等都在不斷摧殘我們的肺。那麼我們日常生活中應該如何養肺潤肺，保護我們的肺部健康呢？

如果把肺比作一件髒衣服，那麼一般的灰塵、細菌可通過肺葉上排列的細小纖毛清除，就像清水洗去衣服上的浮塵一樣。但是吸菸和日常生活造成的自由基，就像是油污，已經浸透入這件髒衣服的纖維之中了，不用特別的「去污劑」是沒辦法清洗乾淨的。幾位專家提醒，生活中需要注意以下幾點：

肺喜「濕」不愛「干」

中醫強調，肺喜潤而惡燥，氣候乾燥，最容易損傷肺，因此，要注意對肺的保養，一定要給它足夠的水分。一年中最佳養肺季節是秋天，即立秋到立冬，每天保證喝水2000毫升，才能保證肺和呼吸道潤滑。

給肺吃點胡蘿蔔和蘋果。這是個既方便又廉價的護肺方法。肺部「受傷」多是因為支氣管黏膜受損，胡蘿蔔中含有豐富的β胡蘿蔔素，在人體內可加倍分解為維生素A，可以保護黏膜細胞，防止其受細菌傷害。蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎症反應。那些吃蘋果最多的人，得慢性含痰咳嗽的機會比吃蘋果最少的人要低33%，這是美國國家衛生研究中心的研究結果。

主動咳嗽「清掃」肺部

每天清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸，在深呼吸時緩緩抬起雙臂，然後咳嗽，使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。每做完一遍後進行數次正常呼吸，只要每天堅持，肺部可保持清潔。

40歲以上定期查肺

40歲後，肺功能開始下降，但早期沒有任何症狀。因此，有5類人必須早些進行肺功能檢查：長期吸菸者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困難者、在粉塵環境工作者以及呼吸道疾病患者。同時，適量運動、保持正常體重、減壓、禁菸，都能提升肺部免疫力。肺功能檢查沒有創傷，你需要做的，只是用力向儀器中吹一口氣。完成一次常規檢查，只需3—5分鐘。

霧霾天勤清洗口鼻

霧霾天時，別做長跑、踢球等劇烈運動，易使肺活量增加，從而導致人吸入更多的污染物，並盡量遠離馬路。大霧天如果長時間待在戶外，最好戴上口罩。回到家後一定要及時洗臉、洗手、漱口。最好用棉簽蘸點自來水或生理鹽水清洗鼻腔。

別把窗子關得太嚴

家裡會有廚房油煙污染、傢俱添加劑污染等，如不通風換氣，污濁的室內空氣同樣會危害健康。可以選擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣。使用空氣淨化器，市面上80%的空氣淨化器都以淨化空氣中的細微顆粒物為主，對PM2.5有很好的吸附效果，但在使用時要注意勤換過濾芯。