必知！心靈最需要的七大「營養素」(圖)

補鈣、補腦、補血……你千方百計給身體補充營養，不希望身體缺了「營養」。但你知道嗎？其實你的心理同樣會出現「營養不足」的情況。

當你忙著給身體補鈣、補鋅、補充蛋白質的時候，千萬不要忘記：你的心靈同樣需要「營養補充」！專注做事、與人聯繫、充足睡眠等這些都是讓你的心靈健康成長必不可少的條件。下面告訴你心靈最需要的7種「營養素」。

1.專注是蛋白質

蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。專心致志地完成一項任務時，就像給大腦補充蛋白質，讓每一個神經元都深度連接，鍛練思維能力和敏銳度等，更容易體驗價值感。

當專注於瞬間體驗時，自我意識沒那麼強，不好的評價、別人的嘲笑、情緒的起伏就難以影響心情了。

2.健身是碳水化合物

碳水化合物是生物體維持生命活動的直接能量來源，還與抗凝血、免疫等功能有關。在身體狀況允許的情況下儘可能做有氧運動，能強健大腦，改善心理狀態，提升心理「免疫力」。

但研究顯示，如果在健身前所做的工作讓心理壓力過大，那麼鍛練會讓人更疲憊。此時不妨靜坐冥想或做做瑜伽，能讓心情很快靜下來。

3.玩耍是維生素

維生素是維持生命活動必需的有機物，也是保持人體健康的重要活性物質。

像孩子一樣，允許自己隨意、有創造性、像玩耍一樣地享受新奇體驗，不為那些不值得擔心的事情憂慮，就像補充了維生素，讓內心更有活力。

4.聯繫是膳食纖維

膳食纖維雖不能被消化，卻可以增強消化功能，快速排泄膽固醇和有毒物質。

與朋友、老同學、親人相聚就像攝入膳食纖維，滿心煩惱瞬間消散。讓心與大自然在一起，感受鳥鳴聲、花香味，淨化心靈，改善心情。

5.發呆是微量元素

微量元素在人體內含量極小，卻可以維持一些決定性的新陳代謝功能。

在工作間歇或休息日發發呆，比如坐車時盯著外面的行人天馬行空地胡思亂想，或看書看到一半突然回過神來，但剛才那幾頁說了什麼卻一點也想不起來，無需太久，卻能幫助放鬆精神。

6.睡眠是水

水是每個生命都必需的元素，卻被大多數人忽視。睡眠也一樣，大家寧願花更多的時間來計畫假期的娛樂活動，也不去思考怎樣創造一個理想的睡眠環境。睡眠質量的好壞直接關係到身心健康。

花點時間合理安排睡眠，養成良好的睡眠習慣，使你人生1/3的時間變得質量更高，能獲得更多的競爭優勢。

7.內省是脂類

脂類主要給身體供應能量，內省就是對日常所做的事進行自我檢查，把注意力集中在感知、印象、情緒和思想上，有助於更好地整合思維，去粗取精，為以後的工作注入能量。

愛和寬容，是你生活的「維他命」

關於愛

愛能伴隨人的一生。童年時代主要是父母之愛，童年是培養人心理健康的關鍵時期，在這個階段若得不到充足和正確的父母之愛，就將影響其一生的心理健康發育，很多成年人的心理障礙都與童年缺少父母之愛有關。

愛有十分豐富的內涵，不單指情愛，還包括關懷、安慰、鼓勵、獎賞、讚揚、信任、幫助和支持等。一個人如果長期得不到別人尤其是自己親人的愛，心理會出現不平衡，進而產生障礙或疾患。

關於寬容

人生百態，萬事萬物難免都能夠順心如意，無名火與萎靡頹廢常相伴而生，寬容是脫離種種煩擾，減輕心理壓力的法寶。但寬容並不是逃避，他是豁達與睿智的。

保持心理健康的關鍵是要學會自我調試，善於駕馭個情感，做到心理保護上的自立、自覺，主動為自己補充健康的心理營養素，在必要時，也給他人提供能夠讓心理健康的「營養素」。