吃出來的好睡眠(圖)

(網路圖片)

吃出來的好睡眠

吃是世界上最美好的事情。如果能通過吃來解決一部分睡眠問題，那人生真是太圓滿了。但是事情總是一分為二，有好的食物可以助眠；也有壞的食物會導致失眠。吃什麼，怎樣吃才能睡得好。

《黃帝內經》說：「胃不和則臥不安」。意思就是說飲食不當，胃不舒服，就會睡不好，甚至造成睡眠障礙。看來吃什麼，怎麼吃很重要。吃得對，搭配合理，通過飲食的改善可能促進睡眠。反之，吃得不對，吃撐了，餓著了，吃壞肚子了，吃得太辣、太甜，睡前喝了茶水、咖啡等導致神經興奮的食物，都有可能導致你輾轉反側睡不好。

那麼到底應該怎樣吃，才是科學的飲食，才能擁有健康的睡眠呢？

可以安神催眠的牛奶

牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生睏倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。

老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸，所以每天晚上可以吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，就可以有一個香甜的睡眠。

安神補血的桂圓

桂圓是滋補健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。

桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。桂圓4∼6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4∼6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

養心補血的豬心

一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。

豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等症狀。