做好3件事，換來好心情(圖)

（網路圖片）

美國科學家曾做過一個調查，幸福感強的人在未來五年死亡機率會下降35%，可見，心理健康是長壽的一個重要因素。北京大學的一篇報導也很有意思，北大哲學系90歲以上的教授佔全校教授總數的25%，80歲以上的佔50%以上，也就是說，北大哲學系教授最長壽。究其原因，除了生理健康方面，學會如何調節內心，及時趕走焦慮、抑鬱等不良情緒也很關鍵。

抑鬱纏上現代人

現在人們工作生活壓力大，抑鬱、焦慮等心理疾病在臨床上確實比較常見。全球抑鬱症的年患病率大概為11%，中國則是3%-5%，總患病率為17.5%，中國抑鬱症患者已經超過9000萬。從疾病負擔看，目前抑鬱症已經成為世界第四大疾病，預計到2020年可能成為僅次於冠心病的人類第二大疾患。更嚴峻的一個問題是，我國抑鬱症的診斷率特別低，90%以上的患者都在綜合醫院就診，而綜合醫院對抑鬱症的識別率不到20%。正因如此，抑鬱症患者接受正規系統治療的比率還不到5%，接受藥物治療的不到3%。事實上，大部分抑鬱症患者都需要藥物治療。因為抑鬱症是慢性遷延症，如果不治就不會好，而且會不斷惡化。

抑鬱的人會有明顯的精力減退，思考能力下降，興趣減少等症狀，還會出現明顯的軀體不適，比如說食慾顯著下降，體重顯著減輕，睡眠嚴重障礙，全程睡眠障礙，可以表現為入睡困難、早醒、多夢，性功能也會嚴重減退甚至於缺乏。另外，抑鬱的人思維是負面的認知特別多，把任何事情都想得不好，把任何結果都想得非常糟糕，所以最嚴重的時候會自殺，其情緒在一天中呈現晨重夜淺的特點，也就是說早上最重，傍晚最輕，所以抑鬱症自殺在凌晨發生的機率多一些。另外，抑鬱症患者中70%的人有過自殺的想法，15%的人死於自殺。女性因抑鬱症自殺的風險高於男性，而且女性本身得抑鬱症的比例也是男性的兩倍。

抑鬱、焦慮大有不同

下面我們再來說說焦慮，近年來被焦慮情緒困擾的人也越來越多。焦慮最核心的體驗是緊張、害怕、恐懼、擔憂。焦慮分慢性焦慮和急性焦慮。慢性焦慮（廣泛性焦慮），是指在沒有明顯誘因的情況下，經常出現與現實情境不符的過分擔心、緊張害怕；出現頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體症狀；坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來。急性焦慮發作（驚恐發作、驚恐障礙）的人，在正常日常生活中幾乎跟正常人一樣，而一旦發作（有的有特定觸發情境，如封閉空間等），突然出現極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感；植物神經系統症狀同時出現，如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發抖等；一般持續幾分鐘到數小時，發作突然，發作時意識清楚。

雖然抑鬱的人可以出現焦慮情緒，焦慮的人也可能出現抑鬱症狀，但抑鬱和焦慮是完全不同的兩種情緒，不能混為一談。焦慮發作時伴有瀕死感，覺得自己快不行了，接不上氣，或者心臟快要蹦出來了。另外，焦慮往往是指向未來的，是對將來的某種擔心或者恐懼。焦慮的人往往沒有明確而具體的威脅存在，比如說考試焦慮症，往往是學習比較好的人會出現考試焦慮症。焦慮的人會出現全身任何一個部位的不舒服，比如頭痛、頭暈，也可能出現咽喉不舒服、胸悶、憋氣、心慌出汗，或者腹脹腹瀉、尿頻尿急，以及心臟等嚴重問題。

壞情緒有四大特點

抑鬱和焦慮是一種心理層面的問題，它有四大特點：

第一是意識層面有心理衝突，簡單來說就是內心矛盾。沒有矛盾就不會有內心衝突，沒有內心衝突就不會有痛苦，沒有痛苦就不會有心理障礙。當然，我們普通人也會有內心衝突，這個往往是有建設性的，就是你有期待、有目標，你就要想辦法去改變它，這是建設性的心理衝突。但是心理障礙患者的心理衝突是破壞性的，這種衝突往往是不可能實現的，或者說他們的衝突沒有導致他們去努力改變自己。如果一些事情是努力了也改變不了的，那就接受它。

第二是持續性，也就是說，這種情緒不會憑空消失。

第三是不但影響患者本人，也會妨礙周圍人。

第四是沒有任何器質性的損害，這是心理障礙的一個基本特點。

如何擺脫不良情緒

要想有好情緒，首先要學會內心平和。蘇格拉底說過一句話，他說我們每個人生命當中追求三件事情，第一件事情是鄭重選擇，爭取不留遺憾；第二件事情是選擇了有遺憾的事，要努力去改變它。除此之外，最重要的是要培養情趣，要有途徑分散、疏導你的壓力，比如說唱歌、購物、喝酒、運動、手工等；最後，還要做到明事理、內心豁達。

隨著社會壓力逐漸增大，抑鬱和焦慮在一定程度上成為「社會病」，患病的人也越來越多。每個行業都有心理亞健康者，每個群體都存在患病的可能，但現在抗抑鬱、焦慮治療也存在很多誤區：第一是患者和家屬不接受這種疾病，不願跟別人提起，更不願去治療。第二是不願意吃藥，認為吃藥後反應更遲鈍。第三是擅自服藥。第四是認為服用抗抑鬱藥後一兩天就能看到療效。精神類藥物不同於其他藥品，至少需要一到兩週才能起效。最後是擅自停藥。精神科從來沒有好了就能停藥這樣的例子，一定要連續吃藥。

因此，針對心理疾病，我們應該樹立正確觀念。首先，一定要認識到這種病和其他疾病是一樣的，就像感冒一樣，可以得，也可以很快就好；第二，其治療是有效的，尤其是藥物治療聯合心理治療的效果非常不錯。有研究表明，未服用抗抑鬱劑會顯著增加患者的自殺風險，而美國1985年~1999年間自殺率下降了13.5%也被證實，其與抗抑鬱劑的處方增加顯著相關；第三，要盡早識別；第四，一定要及時就醫，而且一定要找專業醫生來幫助；第五就是治療要規範。

治療策略一般分3個階段———基線期、鞏固期、維持期。基線期治療就是在最快的時間使症狀全部消失，鞏固期就是讓病情不要波動，維持期要爭取讓疾病少復發或者不復發。具體時間是這樣的，如果是第一次發作，那麼基線期治療6-8週，鞏固期治療4-6個月，維持期治療需要6-12個月。如果是第二次發作，需要治療更長時間，大概1-3年，如果是第三次，甚至更多次的發作，則需要治療3-5年，甚至終身都要用藥。