睡前1分鐘6步拉伸筋骨 2週瘦一圈(組圖)

女性朋友，滿意自己的身材嗎？有沒有為一身鬆垮垮的贅肉感到煩惱？其實，維持輕盈的體態不難喔！每天睡覺前，在床上動一動，只要1分鐘，大約堅持2星期，妳就會看到滿意的效果。

a、大肚腩消失姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。 保持5秒鐘以上，重複4∼5次。

功效：主要鍛練下腹部肌肉，對雙腿的纖瘦也有幫助。

b、塑造渾圓美臀姿態：仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一個坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地面少許，雙手放在胸前。保持5秒鐘以上，重複4∼5次。

功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅挺的美臀，對雙腿也有鍛練效果。

c、消滅樹幹腿姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙腳內側緊貼，首先交叉雙手，分別抓住雙膝外側，膝蓋盡量張開，而雙手卻要按住膝蓋，膝蓋和雙手互相角力運動，才能達到鍛練效果。保持5秒鐘以上，重複4∼5次。

功效：鍛練大腿外側，塑造修長腿形，順便鍛練雙臂。

d、糾正蘿蔔腿姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分，膝蓋盡量用力往裡壓。保持5秒鐘以上，重複45次。

功效：糾正蘿蔔腿，讓雙腿回覆修長筆直。

（以上圖片來源：360doc個人圖書館）

e、促進全身血液循環姿態：仰臥，手臂向上，雙手互握，放鬆身體，身體左右轉動。保持5秒鐘以上，重複4∼5次。

功效：改善全身淋巴循環，促進血液流通。

f、解決下半身浮腫姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿伸直向上，保持住，然後轉動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說bye bye一樣。把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重複4∼5次。

功效：幫助下半身消除浮腫。