做到3個降血糖方法，一輩子不得糖尿病！(組圖)

減輕體重，可降低患上糖尿病的風險。（圖片來源：Thinkstock）

全球罹患糖尿病人口越來越多，但是很多人還是不知道怎麼預防。甚至很多患者得了糖尿病也毫無意識，等到發現時，病情已經威脅到生命……以下6個預防糖尿病的方法，做好其中3個，讓你一輩子不得糖尿病，值得收藏！

1、控制飯量

預防糖尿病就要合理地安排自己每天的飯菜，既要保證一定的營養，又不能吃的太多，一般吃到六七分飽即可，特別是含糖量過高的食物以及高脂肪食物一定要少吃或不吃。

2、多喝咖啡

咖啡中所含的鉀、鎂等元素對於吸收體內多餘的糖分可以起到很好的作用。中老年朋友若能養成喝咖啡的習慣，每天都喝上兩杯咖啡，則患上糖尿病的機率會大大降低。咖啡雖然苦，但是最好不要往裡面加糖。

3、吃肉前喝兩杓醋

美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩杓食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

4、減肥

肥胖是造成血糖高的一個重要原因，如果平時注重鍛鍊，體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。當然也不能過度減肥，否則會引起食慾不振、貧血等其他病症。

5、每天走路35分鐘

芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果的利用。每週走路4小時，每天35分鐘，持之以恆，可使糖尿病危險降低80％。

6、睡眠在6～8小時之間

睡眠一定要合理，既不能睡多，也不能睡少，這兩者都會增加患糖尿病的風險。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。另外，應保持午睡的好習慣。

定期體檢很重要

除了要控制體重、合理飲食和保持好的生活習慣以外，定期檢查也不能少。隨時掌握自己身體各項指標的變化，發現有問題要及時注意調整生活習慣。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，更應該注意。