推薦8種補腎方法 效果最佳(圖)

泡腳用的容器以木盆為好。（網路圖片）

我們都知道腎臟在所有器官之中是非常的重要，腎主藏，對於腎臟的功能大家都很清楚，既然腎臟是非常重要的器官，那麼怎樣補腎呢?

1、自我按摩腰部

兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。

2、刺激腳心

中醫認為，腳心的湧泉穴是腎經的井穴，經常按摩湧泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。

方法是：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。

3、練習強腎操

（1）兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開，腳跟提起。連續呼吸9次不落地。

（2）再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。

（3）憋氣，身體逐漸起立;兩手下垂，逐漸握緊。

（4）呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側擠壓肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛。

以上步驟建議連續做多次，這樣有利於補腎。

4、用腳後跟健走

邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球。前腳落地時，後腳腳尖踮起。用腳後跟先著地，實際上就是刺激了「腎經」穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。

5、熱水泡腳

泡腳最適宜的時間是每晚7～9時，這是腎經氣血最衰的時辰。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。另外，泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

堅持泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。

6、常吃補腎食物

（1）干貝

又稱江珧柱。性平，味甘鹹，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。

（2）栗子

栗子性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。

（3）胡桃

胡桃性溫味甘，既能補肺止喘又能補腎固精，還能潤腸通便，適宜腎虛、喘嗽、腰痛、腳弱、小便頻、大便燥結之人服食。

（4）海參

女性補腎葉少不了海參，海參滋陰潤燥，用於經前緊張綜合症及更年期綜合症。推薦常吃海參冰糖羮，做法是取水發海參100克，加水煮爛，調入冰糖。

（5）龍眼乾

龍眼乾可用於肝腎虧虛所致的血虛失眠、心慌等更年期症狀。推薦常吃龍眼杞蛋，做法為取龍眼肉30克、枸杞20克，煮沸後，加入剝皮的熟蛋，再煮半小時。

7、撞背

腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2～3次。

長期堅持可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

8、常運動

生命在於運動，經常活動能夠增強體質，尤其是經常活動腰部的位置，以達到促進腰部氣血循環的作用，改善腎虛。