中年人養成3個習慣壽命長(圖)

運動可以調節身體器官平衡，幫助睡眠。（圖片來源：Adobe Stock）

中年，是指年齡層40至50歲左右的年紀的人，這段年齡層的人大多已結婚生子，新陳代謝開始明顯減慢，身體各機能及器官開始老化，體型多半壯碩。而世界衛生組織（WHO）對中年人的年齡界定為45至59歲年紀的人。中年是年齡已越過青壯年，但尚未開始步入老年的族群。

人到中年就到了一生中比較關鍵的階段。因為伴隨著身體各方面的機能逐步退化，家庭事業的壓力等，很多慢性疾病經過積累，這個時候也就容易冒出來一起圍攻。中年堅持什麼習慣可以長壽呢？

中年長壽小秘訣

1、多吃含抗氧化劑的食品

抗氧化劑能清除人體內過多的自由基，具有預防動脈硬化、老年痴呆症和癌症的作用。富含抗氧化劑的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、蕃薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。

2、別睡得過久

睡覺時間過長會減少預期壽命。研究發現，那些每晚睡眠8小時以上的人比普通人死亡率高許多。研究表明，睡6～7個小時的人最長壽。

3、堅持健康科學的運動

想要健康長壽，運動可以說是必不可少的一件事情。但是，一些不科學的運動習慣也會在一定程度上影響人的壽命，因此學會如何運動養生是非常重要的。

首先，現在的健康觀點建議人們進行運動時間一般是晚餐後兩個小時，尤其是對於一些中老年人來說。這個時間是空氣最好的時候，且這個時候運動可以有效的調節人的身體器官平衡，幫助人們之後的睡眠。當然，在這個時間運動，還要注意運動強度，不要進行過於強烈的運動。

減壽的生活習慣要改正

1、早起戀床

很多人都有賴床的習慣，特別是在週末。長時間的睡眠可能導致消化不良。10個賴床的人中有9個不吃早餐，錯過了身體消化和吸收的最佳時間，並且破壞了胃的工作週期。不僅身體不能及時吸收足夠的營養，還會導致胃腸消化功能的退化，並導致消化不良等疾病。睡得太久會降低一個人的記憶能力。經過長時間的睡眠後，大腦在醒來後不能及時清醒，這是大腦缺氧的表現。腦部缺氧，注意力沒辦法集中，記憶力下降。

2、偏食挑食

偏食挑食通常會導致營養素吸收不完全。如果少吃綠葉蔬菜，經常會發生維生素C缺乏，維生素C可以降低膽固醇，減少或預防動脈硬化。如果豆製品吃得少，就不能增加糞便中膽固醇的排泄。有人不吃大蒜和洋蔥，它們有特殊的氣味，但大蒜和洋蔥對降低血脂有很好的效果。