健康專家：用「數字」告訴你如何防癌(圖)

工作和生活中適當讓步，不與人斤斤計較能讓自己保持平和的心情。（圖片來源：Adobe Stock）

癌症病例在我們生活中屢見不鮮，「防癌」早已是現代人的重要健康課題。根據世界癌症研究基金會公布的一份報告指出，在12種主要癌症中，有39％的病例可以通過改善飲食、加強鍛鍊、減少飲酒等加以預防，健康的生活方式可將罹患癌症的機率降低1/3。

想「防癌」要注意甚麼？健康專家幫我們將生活中的一些注意事項，用數字歸納起來，方便大家記憶。

1——每天1斤果蔬　　

美國農業部、美國癌症協會和美國國家癌症研究院聯合建議：每天至少要吃400克至500克蔬菜水果來預防癌症。

自然界中的天然抗癌物質，廣泛地存在於新鮮水果和蔬菜中，世界衛生組織多年來一直呼籲人們多吃新鮮的蔬菜與水果來預防癌症，並稱這種做法比起依靠保健品來防癌更天然，也更切實可行。　　

新鮮水果和蔬菜中富含維生素A、B、C、D、E，以及微量元素、多糖類和食用纖維。美國15個食物與健康的研究報告中，有超過80％都得出相同的結論，即多食用蔬菜與水果可以預防多種疾病，每天以蔬菜水果為主食的人，其癌症的得病率與死亡率都可以明顯降低。

7——睡夠7小時　　

美國癌症研究院調查發現，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調會對一個人是否患上癌症產生影響。每晚睡眠時間少於7小時的女性，患癌機率比積極鍛練身體、睡眠充足的女性高出47％。

30——30分鐘有氧運動　　

美國專家曾對某高校5398名女性進行健康分析，發現參加運動的女性患卵巢癌、宮頸癌和乳腺癌的可能性，比不參加運動的女性低60％；患乳腺癌的可能性，比不參加運動的女性低50％。研究表明，每天30分鐘以上的有氧運動，有助於降低患癌的風險。

4——家裝注意4少　　

在家庭裝修時，應少用人造板材。因為人造板材中使用的黏合劑含有甲醛，是一種比較明確的致癌物。如果家中鋪裝了複合地板和其他人造地板，要盡量少選人造板材傢俱。另外，家裝中最好要少用大理石和花崗岩：花崗岩、大理石等產品中含有氡這種致癌物。　　

少用油性漆：油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有機溶液作為稀釋劑，對人體有害。而水性漆則環保綠色得多，可以多用。衛生間少放消毒液：有些消毒液含二氯苯，會刺激呼吸道，誘發肺癌等。

25——體重指數點25　　

體重指數是國際上公認的體格評價指標，是評價營養狀況和肥胖等級的重要方法。其計算公式為：體重指數（BMI）＝體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20至25。　　

研究人員發現，男性BMI每增加5個點，患食道癌的風險會增加52％；女性BMI每增加5個點，患宮頸癌或膽囊癌的風險會增加59％。此外，胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關係。

1——1年體檢1次　　

國內外專家均有共識，體檢應該是每個成年人每年的例行項目，而癌症可以通過防癌篩查早期發現。因此，一年最好進行一次體檢。

2——遠離二手菸　　

多項研究表明，二手菸中含有40多種與癌症有關的有毒物質，且被動吸菸者比不吸菸者患癌危險要高7～11倍。

6——6個調節情緒，保持心理平衡的方法　　

（1）不要斤斤計較：心理不平衡是斤斤計較，處處與人爭鬥，使自己處於緊張狀態。俗話說「將心比心」，只要你不敵視別人，別人也不會與你為敵。　　

（2）適當讓步：處理工作和生活中的一些問題，只要大前提不受影響，在非原則方面無需過分堅持，以減少自己煩惱。　　

（3）保持心情平衡：積極，適當的娛樂，不但能調節情緒，舒緩壓力，還能長見識。　　

（4）對自己不要太苛求：有些人把自己的抱負目標定太高了，實現不了，終日抑鬱寡歡，對自己所做的事情要求十全十美，受傷的還是自己。要欣賞自己的成就。　　

（5）知足常樂：有時候榮與辱，升與降，得與失，是不以個人意志為轉移。寵辱不驚，淡泊名利，才能做到心理平衡。　　

（6）找人傾訴煩惱：把所有煩惱鬱悶在心裡，只會令人抑鬱苦悶，不利身心健康，如果把內心的煩惱向好友傾訴，心情會舒暢許多。