中老年後預防「老年病」 遠離1個字(圖)

老來相依相伴，夫妻和睦相處，是長壽的基礎。（圖片來源：Adobe Stock）

不論男女，55歲後，開始步入中老年時期，身體也明顯的快速衰老，如不注重保養，人們退休後的生活質量，將大大下降，身體患病的機率也會有所增長。可以說，55歲後，是人們健康養護的關鍵時期，預防「老年病」，遠離1個字，謹記「3慢、4相伴」。

遠離一個「貪」字

貪是人的慾望不滿所導致，不僅影響人們的生活幸福，還會危害健康。飲食上，貪吃，只要有好吃的飯菜，每頓都吃到撐，不僅影響腸胃，還會折損壽命。

1、口味上

貪鹹，易引發高血壓，甚至會導致心臟疾病。

2、生活方式上

貪圖舒適，運動少，健身少，身體素質差，則免疫力減退。

謹記「3慢」

日常生活做到三個慢，能讓你遠離一些健康危險。

1、慢吃飯

中老年朋友吃飯要細嚼慢咽，以免損傷健康。（圖片來源：Adobe Stock）

中老年朋友腸胃的消化功能降低，吃飯的時候，建議細嚼慢咽。吃飯慢，不僅可以減輕腸胃消化的負擔，還能增加飽腹感，減少食物的攝入量，控制飲食，保持身體的健康。

2、慢起床

清晨是人體血壓的小高峰，中老年朋友在清晨醒來後，不應立刻起床，而是先睜開眼睛，躺5分鐘後，再慢慢的起來。避免血壓突然升高，引發危險。

3、慢呼吸

中老年朋友可以經常做深長的呼吸，藉以改善人們心血管和肺部的血液循環，可消除疲勞，穩定血壓，使頭腦更清晰，減緩衰老。

謹記「4伴」

1、以人為伴

中老年不孤獨，有人陪伴，會大大增加幸福感，從而促進健康。這裡的以人為伴，最好是老伴。老來相依相伴，和睦相處，是長壽的基礎。

2、以物為伴

中老年朋友退休之後，可以養養寵物，或者是花鳥魚蟲，使生活豐富多彩。

3、以藝相伴

中老年朋友退休了之後，很容易產生一些無價值感、孤獨感、無趣感等悲觀負面的情緒，對自己退休後的生活感到不適應。消除這些影響健康的情緒，最好的方法就是尋找興趣、愛好。可以學習書法、繪畫、聽音樂等，給生活賦予更多的意義和價值。

4、以遊為伴

中老年朋友退休了之後，有充足的時間和精力，可以根據自己的健康狀態和經濟能力，選擇適宜的地點出遊。不僅豐富生活，開闊眼界，更有利於精神狀態和健康狀態的提高。

人到中老年，保持樂觀的心態，決定了未來生活的品質，越樂觀，身體越硬朗，心情越好，生活質量也越高！更要懂得控制自己的情緒，發脾氣不僅傷害他人的感情，而且對我們的身體百害而無一利。

凡事不要只靠自己的力量，學會適時地依靠他人、依靠子女、依靠老伴，不要覺得不好意思，其實這是一種聰明。有需要就跟孩子們說，沒必要一個人承擔所有。