就是想滑手機？這姿勢不要做(組圖)

現代人對手機的仰賴程度越來越高。

手機已是現代人的必備工具，與生活、工作都密不可分。雖然許多專家學者不斷宣導過度使用手機，對身心有害無益，但由於仰賴甚深，效果有限。既然無法避免，那有些地方至少是可以改善的，例如使用手機的一些注意事項。

諾貝爾生理暨醫學獎，在2017年頒給「控制生理時鐘的分子機制」研究者。這項研究主要是不規律的睡眠作息，可能會增加罹患生理、心理疾病的風險。國衛院在不久前也公布betway体育手机网 研究，證實睡前滑手機，對於睡眠周期將會產生相當大的影響。

國衛院這個研究，運用「作息足跡」APP，請參與的受試者在二週內連續紀錄手機使用行為，再搭配問卷調查，進一步分析受試者的作息與睡眠時間。這項研究成果也在今年3月發表於國際期刊《精神醫學研究期刊》（Journal of Psychiatric Research）中。

整天滑手機，對健康影響很大。（以上圖片來源：Adobe stock）

現任國衛院群體健康科學研究所助研究員、台大醫院精神科主治醫師林煜軒表示，整天滑手機將會影響生理時鐘與人的生活作息，尤其在睡前，影響會更大。因為手機的直射光源，將會透過視網膜影響內分泌系統，及褪黑激素，使睡眠周期延後。過去的許多研究也證實，睡眠不良與代謝性疾病、糖尿病、乳癌、攝護腺癌、大腸直腸癌等癌症有關連。

林煜軒指出，許多人喜歡躺在床上滑手機，但這個「姿勢」，從睡眠醫學的角度來看，本身就不利於睡眠的心理健康。當這姿勢與睡眠行為連結後，就會產生負面影響，所以真的想滑手機的話，也絕對不要躺著滑手機。

像國外研究也建議使用者，在晚上9點後不要滑手機，最好連螢幕光源都不要接觸。只是對許多人來說，這要求很難做到。如果做不到，那麼至少在睡前1小時，要強迫自己把手機放下。

國衛院這項研究也發現，若使用手機時間過長，或是在睡前使用，對睡眠周期與睡眠長度都會帶來非常大的影響。每天使用手機的時間只要增加1小時，入睡時間就會延後4.9分鐘，睡眠時間也將減少5.5分鐘。而睡前使用手機的時間雖然不長，僅僅佔整天使用手機時間的14.3%，但暴露在手機光源下的比例卻佔一天的44%。

當手機已成為現代生活不可或缺的工具，使用者晚上都可能收到公司傳來的工作訊息，不然就是會利用下班後，或是睡前看手機追劇、玩遊戲，欲罷不能之際，手機對人的負面影響也不斷被研究證實。

好好珍惜自己的健康吧，手機舊了、壞了能輕鬆換一台更新穎的，但受損的健康卻很難輕易再恢復的呢。