高血壓可以預防 專家：多做這「7個動作」(組圖)

適當的飲酒存在疏通血管的正面作用，但是過量飲酒就是傷害健康的行為。（圖片來源：Adobe Stock）

不健康的生活和飲食習慣讓高血壓變成常見疾病，並且高血壓的發病有年輕化的趨勢。高血壓的危害在於損傷血管和臟器的健康，若不能及時控制血壓，就有腦梗、心梗的危險，那麼生活中應該如何規避高血壓？

預防高血壓的小常識

1、健康飲食

部分高血壓是飲食不當造成的，所以健康合理的飲食習慣是預防高血壓的關鍵。首先，要嚴格控制每日食鹽攝入量，高鹽食物的鈉元素是導致滲透壓失衡的禍首，不利於穩定和控制血壓，建議每日攝鹽量不超過5克。

其次，要限制脂肪的攝入，肥膩的食物會升高血脂，容易堵塞血管並升高血壓。最後應當保持清淡的飲食習慣，多吃通血管或降血脂的食物。

2、控制體重

肥胖人士體內過量的脂肪會堆積在血管和器官，會增加機體負擔並升高血壓，所以體重和血壓呈正相關關係，也就是說身材肥胖更容易患上高血壓。這就要求我們要將體重控制在合理的範圍，平時不要吃高油脂食物且堅持參加運動是降低體重的好辦法。

3、及時戒菸

香菸中的尼古丁、焦油等物質是人盡皆知的有毒物質，它們通過呼吸道進入體內後會直接刺激心臟，導致心跳加速和血管異常收縮，直接升高血壓。

4、堅持運動

運動可消耗多餘熱量，避免脂肪堆積，還可促進血液循環，預防高血壓產生。（圖片來源：Adobe Stock）

堅持運動可以促進多餘能量的消耗，並避免脂肪堆積，還可以增強心肌的收縮能力，防止血管發生痙攣，亦可促進血液流動與循環，抑制血栓的形成，並降低動脈硬化的發生率，對預防高血壓有正面積極的作用。

5、限制飲酒

適當的飲酒存在疏通血管的正面作用，但是過量飲酒就是傷害健康的行為，尤其是烈性酒容易刺激血管和心臟，常導致血壓不穩或失控，長期大量飲酒還會引發酒精性肝中毒的問題，並且酒精會降低降壓藥的藥效。

6、保持好心情

情緒這看似抽象的名詞，其實對維持血壓穩定也有積極作用。通常情緒波動較大，容易爆怒都會興奮交感神經，導致心跳加速並增大外周血管的阻力，繼而使腎素、血管緊張素的分泌增多並升高血壓。所以要以平常心待人和處事，學會及時舒壓而不要過度壓抑，保持開朗樂觀的好心情可以有效預防高血壓。

7、作息規律

頻繁熬夜這種不規律的作息習慣會擾亂內分泌水平，還會干擾臟器的正常修復和休息的過程，引發失眠問題，並使血壓處於異常波動狀態，甚至有睡眠狀態中猝死的危險。所以大家要順應生物鐘的要求，做到規律作息而不要頻繁熬夜，懂得勞逸結合，方能有效控制血壓。