4種簡易「食療方」 緩解便秘有療效(圖)

每日一餐香蕉粥，久服去便秘。（圖片來源：Adobe Stock）

正常人每天有正常的排便習慣跟規律，如果不符合這種規律，可能就是便秘了。便秘的危害是非常大的，當我們經常出現便秘的情況，就必須及時進行調理。介紹給你4種簡易「食療方」，緩解便秘很有療效，不妨一試。

常見便秘原因

1、不愛運動，又不愛喝水。運動太少，意味著結腸蠕動減少，不利於排便。喝水太少，很可能導致水分不足，而變得乾硬，很難被排出來。

2、上了年紀。事實就是老年人出現便秘的狀況更普遍，本身身體機能會有所下降，加上活動減少，綜合起來就更容易導致便秘。

3、腸道菌群失調。

4、飲食習慣不好。吃得太精細，不愛吃粗糧；食量少，飲食不均衡；吃肉多，吃果蔬少。這難以保證每日排便的量，以致沒東西排出。

5、經常憋住便意。由於各種原因，在有便意時沒去排便，然後便意消退，最終引發功能性便秘。

6、排便習慣不好。如蹲的時候不專心，非得玩手機、看報紙，無限拉長如廁時間，蹲半天，便便還待在直腸裡，久久等不到大腦發射信號。

4種緩解便秘食療方

1、杏仁當歸燉豬肺

原料：杏仁15克、當歸15克、豬肺250克。

作法：將豬肺洗淨切片，在沸水中汆後撈起，與杏仁、當歸一起燉熟即可。

功效：潤肺、潤腸通便。

2、松子粥

原料：松子仁15～20克、粳米60克。

作法：松子仁研碎，同梗米煮粥。

功效：養陰潤腸。

3、香蕉粥

原料：香蕉200克、粳米50克。

作法：把洗淨的粳米倒入鍋內，煮成稀粥，端鍋前10分鐘將香蕉去皮切為薄片放人鍋內，至米花開，湯液黏，即可食用。

功效：香蕉含澱粉、蛋白質、脂肪、糖分，維生素（A、B、C、E）等，能清熱、潤腸、解毒。粳米含蛋白質、脂肪、碳水化合物及核黃素等，能健脾養胃，全方共達清熱、潤腸之功效。淡黃稀粥，香氣幽幽，滑利可口，微甜不膩，可為藥膳，又為老人、小兒補養之上品，每日一餐，久服去便秘。

該藥膳適用於熱秘，臨床表現為大便乾結、小便短赤、身熱、心煩、腹脹腹痛、口乾口臭、舌紅苔黃、脈滑數，服用該粥，忌同時食用魚、肉、蛋等大量高蛋白，以免形成胃石症。

4、杏仁芝麻糖

原料：甜杏仁60克、黑芝麻500克、白糖250克、蜂蜜250克。

作法：甜杏仁打碎成泥，黑芝麻淘洗乾淨，白糖、蜂蜜熬化，加入黑芝麻、甜杏仁攪勻，冷卻即可。

功效：養陰潤燥、潤腸通便。

2種便秘需要醫治

一般便秘通過調整飲食結構、多喝水等可以改善，但如果出現以下2種情況，就需要治療了。

1、排便困難

排便很吃力、很艱難，糞便乾硬像羊糞一樣，有時候會便血；不藉助其他輔助手法無法排便，如：吃瀉藥。

2、排便稀疏

排便時間間隔太長，如每週排一到二次，也就是隔三、四天再排便，甚至七天、十天才排便一次，那就是嚴重的便秘症狀，這種情況也是需要治療。