工作壓力大？9種有效的紓壓方法(組圖)

生活壓力大？9種有效的紓壓方法。（圖片來源：Adobe Stock）

人生總有各式各樣的壓力要面對，這些壓力可能是來自職場、同儕、家庭或是經濟上等方面，其中許多的重擔，或許更是會壓得人們喘不過氣來。

當然適度的壓力能幫助人們成長，但如果壓力沉積已久，那麼壓抑不住的爆發後，下場可能會讓人感到更沮喪。國外就有研究人員分享9種讓人放鬆的小習慣，趕快來看看吧！

1、冥想

每天若能抽空練習幾分鐘的冥想，對於緩解焦慮情緒將大有助益。研究顯示，當一個人在冥想時，能使大腦的神經通路達到最平和的狀態，呼吸也會變得更緩慢，進而屏除雜念，使得身心放鬆，這樣緊繃的情緒也能獲得紓解。

2、深呼吸

有空時，不妨將注意力放在呼吸上休息5分鐘！因為深呼吸可以把氧氣提供至大腦，刺激副交感神經系統，進而降低心率與血壓的方式，藉此來抵銷壓力。美國專家在研究後，更是把深呼吸稱為「壓力最大的剋星」。

3、給自己獨處

智慧型手機的普及，或許帶來很大的方便，但卻也與人們的生活緊密綑綁，每天滑手機不但會讓神經緊繃，壓力上升。根據研究發現，若現代人能適度放下手機，享受與自我獨處，那麼將有助於更認識真正的自己，也能強化同理心與刺激思考。而當我們把時間的焦點放在自己身上時，我們將不再感到那麼緊張，對生活的緩和也有很大的幫助。

4、大笑

大笑不但能降低精神上的壓力，還能減少身體分泌壓力激素：皮質醇，並促使大腦轉而分泌提升好心情的化學物質：腦內啡。因此不妨透過看喜劇、有趣的影片，或是跟人聊天，讓自己大笑吧！

人在緊張狀況下，若能適當聆聽音樂，可以使神經系統修復，還能降低血壓、心率與焦慮。（圖片來源：Adobe Stock）

5、聽音樂

研究發現，人在緊張狀況下，若能適當聆聽音樂，可以使神經系統修復，還能降低血壓、心率與焦慮。只要能找到自己喜愛的音樂，就能達到轉化情緒的效果。

6、規律運動

根據哈佛醫學院的研究，人在放鬆心靈前，要先放鬆身體，這樣可以藉由肢體散發「平靜信號」來減少緊張的情緒。而所有形式的運動，包括瑜珈、散步、慢跑，都可以透過大腦釋放感覺良好的腦內啡，來讓人們感到快樂，這樣在加速代謝後自然能忘掉憂慮與焦慮。

7、與寵物相處

覺得生活壓力大，又找不到能傾吐的對象時，那麼在經濟條件許可的條件下，不妨養隻寵物。因有研究發現，當人們與寵物互動時，會散發某種化學激素，有助於降血壓、舒緩緊張情緒，加上寵物本身模樣就很討喜，讓人看了就開心。

8、洗熱水澡

當我們感到壓力非常大時，洗個熱水澡，有助緊繃的壓力得到釋放。根據美國國家健康研究院報告指出，洗熱水澡有助血管擴張，能增加血氧量，減少肌肉緊繃，還能放鬆身心。

9、度假

旅行相信是大家非常喜歡，也能放鬆身心、為自己充電的好方法，放下工作，遠離塵囂，享受各地不同的風景人文。其中也曾有研究比較，對沒休假、放假與休長假的人相比，要讓情緒感到非常放鬆，最少要休假2週以上，因此不妨利用年假或是特刊，為自己規劃一場心靈之旅。