4類人最怕血黏 做好「3多3少」血管不堵(組圖)

預防血黏稠，應避免食用口味重的食物。（圖片來源：Adobe Stock）

冬季是心腦血管和外周血管疾病高發的季節。大多數是由於血液黏稠度增加，血液流速變緩，很容易形成血栓，影響心腦、外周血管等器官的供氧和供血。

4類人最怕血液黏稠

1、喝水少的人

水在消化、吸收、循環、排泄過程中，協助加速營養物質的運送和廢物的排泄，使人體內新陳代謝和生理化學反應得以順利進行。所以，喝水少，是容易引起血黏稠的因素之一。

2、久坐不動之人

長時間坐著的人，身體代謝會降低，血液流速變慢，容易導致血液黏稠。此外，長途車的司機，久坐駕駛，大腦高度集中，神經緊張，缺乏鍛練，也易導致血液黏稠，甚至會猝死。

雖然，很多時候是工作性質所決定的，尤其是辦公室，難免要長時間坐著，但是，自己一定要知道，坐一小時後，最好起來活動五分鐘，哪怕是起來喝杯水，走動一下也是好的。

3、經常熬夜晚睡之人

長期熬夜，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管黏稠、堵塞的危險。

4、重口味飲食之人

高脂肪食物，會讓血脂升高，自然會讓血液變得黏稠。

高糖食物，會增加碳水化合物的來源，而碳水化合物就是甘油三酯的主要來源，甘油三酯升高，血黏度也會增加。

高鹽食物，會導致血壓升高和血管硬化，不利於血液健康。

血液黏稠的人做好3多3少 血管通透不堵

三多

1、多喝水

水是我們身體中不可以缺少的物質，可以說是一種很好的身體稀釋劑。因此，在睡醒過後，最好喝上一杯溫開水，防止血液黏稠。

2、多控飲食

俗話說「病從口入」，想讓血管變乾淨，首先就要把好飲食一大關，做到合理膳食，飲食平衡。飲食中增加蔬果的比重，花生、瓜子等堅果，脂肪含量高，應當限量食用。

可以適量多吃一些涼性蔬果，如冬瓜、絲瓜、苦瓜、海帶、蓮藕、柚子、梨等。有益於滋陰降熱清火，蔬果對降低血液黏稠度也有一定的效果。

3、多運動

在運動的時候能夠增強血管的彈性，同時還能夠促進血液流動的速度，從而使得血管中的毒素和垃圾能夠更好的被沖刷出去。在平時的時候還可以進行一些規律的運動。但是還是要注意的是，對於老年人而言，最好選擇輕鬆的有氧運動。

三少

1、少熬夜

長期熬夜會致使血液的黏稠度增加，從而出現一系列的血管功能障礙。（圖片來源：Adobe Stock）

長期熬夜會致使血液的黏稠度增加，進而影響血液的流動速度，所以血管的收縮能力就會減緩，從而出現一系列的血管功能障礙，甚至出現心肌梗塞的情況。

2、少抽菸

菸草在燃燒過程中，會產生4000多種化學物質，進入身體內，會損傷血管，還會讓人產生菸癮。尼古丁（菸鹼）是一種讓人上癮的成分，進入體內會引起血管痙攣、收縮，使血壓升高，傷害血管。

一氧化碳進入血液中，與血紅蛋白結合，會降低血液攜氧能力，促使血液缺氧、缺血，增加急性缺血的血管疾病發生。所以，最好是戒菸。研究發現，戒菸1年後，你的冠狀動脈疾病風險能降低50％。

3、少鹽

國人的飲食習慣普遍都是高鹽，所以每天隨著進食有大量的鹽被攝入體內。過高的鹽分攝入會引起血管的擴張，而且還會破壞血管壁，導致血管彈性減弱。