防疫：抵抗力強者6種特質 3招解情緒危機(組圖)

對抗病毒，均衡營養很重要。

武漢肺炎襲捲全世界，造成人心動盪不安，除身體上的症狀，再加24小時不斷的真假訊息，許多人已出現恐慌、焦慮、甚至憂鬱的「壓力症候群」。研究發現對病毒抵抗力最強的人身上有6個良好特質，精神科權威也提供3招解除心理危機。

這次肺炎在全世界的疫情嚴峻，而韓國更爆發嚴重的精神病房院內感染，103位住在同一病房的病患有102位罹患COVID－19，感染率近100％，幾天之內造成七位病逝，死亡率高達7％，喚起全世界對於封閉性精神病房的防疫重視和精神病人感染後的隔離及照護議題。

臺灣安南醫院副院長蘇冠賓教授身為國際期刊《大腦，行為和免疫（Brain，Behavior，and Immunity）》副主編，分享在面對此次疫情的身心調適上之防疫心得，發表論文，並製作衛教短片，提供給民眾、臨床工作者、以及學術研究人員做為身心調適的參考。

對病毒抵抗力最強的6個特質

論文中提到，武漢肺炎是一個高感染、低致命性的疾病。除了戴口罩、勤洗手、減少病源的暴露等方法之外，提高個人的免疫力成為個人防疫最重要的基礎。

很多研究都發現，正常的生活型態和心理調適會影響免疫反應，對病毒抵抗力最強的人，都具備下列共同特徵：

固定的6個習慣

有運動休閒習慣的人可以增強免疫力，更好的對抗病毒。

1、運動休閒習慣

2、正常作息

3、充分睡眠

4、均衡營養

5、良好人際關係

6、社交活動

3招解除對無知的情緒危機

專家表示，免疫力和人體身、心、靈的健康有著密不可分的關係。疫情致死並沒有想像中的可怕，可怕的是人性中對於無知的恐懼和無助的癱瘓，所以要學會進一步調適不良思緒，解除續發的情緒危機。他提供以下3個建議：

1、減少過多的訊息

首先最重要的就是「減少過多的訊息，減輕心理負擔」，控制每天接收武漢肺炎相關訊息不要超過半個小時，而且只接觸最正確的訊息。

2、設定生活有趣目標

疫情期間可以修身養性，學習繪畫等讓生活有趣又有益目標。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

「設定讓生活有趣又有益的計畫和目標」，尤其處在日常生活受限時，不妨先從放鬆自己緊繃的思緒開始，嘗試去轉念，感謝日子不必再像之前的忙碌，可以修身養性，學習健康的生活習慣。

3、正面積極思考

不要整天用放大鏡來看負面事件，而要提醒自己常常像是打開手電筒去照亮比較積極的訊息。把負面壓力的威脅轉為正面進步的挑戰。

專家表示：戴口罩是阻隔病毒，但不要讓口罩阻隔了人與人的友善和信任！疫情或許會帶來短暫的痛苦，但保持更自在的心情和堅定的信念，可以增強身體和心理更好的免疫力。