避開養生地雷！老年人「4個動作」別久做(組圖)

步行時間過長，反而容易加速關節和骨骼的退化，消耗過多體力。

很多退休的老年人或多或少都會存在著一些失落感和自卑感，而老年人對於退休的現實有一個逐漸的適應過程，所以幫助他們進行自我調節十分重要，應該讓他們試著把退休看作是成功生活歷程的一部分，這樣可以盡情的享受退休後的生活。

老年人在日常生活中如何保健？4個動作別久做

1、不要久坐

久坐不動有可能影響肢體的正常循環，使體內毒素排出也變慢。

對老人來說，適當的運動的確能帶來好處，但有些部分的運動不宜長時間進行，尤其不要久坐不動。許多老人總是一動不動地坐著，長時間保持一個特定的姿勢，很容易影響身體的正常血液循環。

自身血液黏稠，易出現循環障礙表現，加上心臟功能減退，血液輸送速度變慢，久坐不動，就有可能影響肢體的正常循環，從而使體內毒素排出也變慢。所以建議老年人應適當起立活動，不要久坐不動，以免影響身體健康。

2、經常彎腰

有些動作不宜做太長時間，尤其是經常彎腰這個動作，也建議老人們不要做太久。許多老人總是彎腰負重，然而在彎腰負重的過程中，對腰椎的傷害是比較明顯的，也是很多人腰椎肩盤突出、腰椎骨質增生或腰肌勞損的原因。

所以，懂得養生、保護自己的老年人更應重視這一點，通過減少彎腰負重時間，保持腰椎正常功能。

3、不要站立太久

老人要想長壽，平時不要站得太久。許多老人總是長時間站著，但站得太久，會給膝關節帶來一定的壓力，在膝關節負擔加重後，對其功能的加強會產生影響。所以平時站立時間應控制好，一般不要超過15分鐘，否則有可能因膝關節壓力增加而加速磨損、退行性變，這樣對關節養護不利。

4、步行不宜過長

步行時間也不宜過長，許多老人都可以通過走路的方式來鍛練身體，獲得益處，但如果步行過程中時間過長，反而容易加速關節和骨骼的退化，從而消耗過多的體力。

對老年患者而言，其體質下降，耐力下降，因此不能走得太久，一般不能連續行走超過半個小時，否則有可能造成身體損傷，甚至會感到膝關節疼痛，這樣反而不利於養生，這是老年人要注意的。

健康長壽的秘訣

1、飲食合理

蔬菜裡的膳食纖維能促進人體對食物的消化和吸收，促進新陳代謝血液循環。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

均衡的飲食是很多老人長壽的秘訣，在吃飯上要做到營養素的均衡攝取，平時要多吃蔬菜、蛋、奶、魚、肉，積極補充維生素和蛋白質。蔬菜裡的膳食纖維能夠促進人體對食物的消化和吸收，從而達到促進新陳代謝血液循環的目的。

在吃飯時，要避免吃油膩辛辣太鹹的食物，這些食物裡的調料會對身體的器官造成一些負擔，影響健康。

2、保持愉快的心情

樂觀積極向上的心情，對健康長壽非常重要。在遇到一些事情時要有良好的心態，不要斤斤計較。生氣時人體會分泌一些對器官不好的激素，對身體造成損傷。每天早上起來散散步，聽聽音樂，做做操對心情的舒暢很有幫助。

3、適度運動

人體進入老年期，身體機能有所下降，適度運動可以促進全身各要素的循環，使雜質能夠更快地排出體外，增加身體細胞的更新速度。可以通過慢跑、騎行、慢走等強度較低的運動來鍛鍊身體。經常運動可以愉悅我們的身心，使人心情舒暢，身心愉快。