日盯3C螢幕8小時 38歲老花眼上身(圖)

現代年輕人還不到睫狀肌彈性疲乏的年齡，就出現老花現象。（圖片來源：Adobe Stock）

現代人長時間面對電腦或手機，導致老花眼的年齡層下降，甚至不到40歲就開始「視茫茫」。

習慣近距離看手機 眼鏡拿下恐導致白內障

配戴老花鏡片後，雖然改善了閱讀的問題，但不少人還是習慣近距離看手機時，將眼鏡拿下，認為比較舒服、方便，此舉恐導致白內障及老花度數更惡化。

案例1：38歲「昌哥」擔任業務經理，一入行就是拚命三郎，每天看報表、打報告，花在電腦與手機的時間幾乎都超過8小時，去年發覺看數據時不太清楚，檢查後才發現是老花眼，配舒壓老花鏡片後改善不少，但還是習慣看手機時拿下眼鏡，最近又發現戴眼鏡視力不清楚，心想：「該不會度數又增加了吧？」

手機追劇 日看3小時46歲罹白內障

案例2：46歲「馨姐」是家庭主婦，近視700度且有散光，每天忙完家事後最愛拿手機追劇，一追就是3、4個小時不離身，且習慣摘下眼鏡看字幕，覺得比較清楚，最近開始察覺有頭痛問題，後來轉到眼科求診後，才發現已有老花眼與白內障。

眼睛的睫狀肌可改變緊貼瞳孔後的水晶體形狀，看遠時會放鬆，看手機、電腦時則緊繃，讓眼睛看遠看近時可瞬間對焦，時間久了就會造成肌肉彈性疲乏，在過去認為是引起老花眼的主因，但是現代年輕人還不到睫狀肌彈性疲乏的年齡，就出現老花現象，經常是因為透明水晶體提早混濁、硬化，形成白內障，加重了睫狀肌的負擔，無法立即反映遠近距離的焦距調整。

摘下眼鏡看3C 反加重光傷害量

雖然透過配戴老花眼鏡能協助改善老花症狀，但不少民眾將眼鏡拿下看近物，覺得減輕了鼻子跟耳朵負荷，心想「這樣方便、舒服又清楚」，不知不覺中更加速白內障及老花的惡化。

原因在於根據照度的「平方反比定律」，也就是光源的強度與距離的平方成反比，舉例來說，戴眼鏡看手機與直接看手機的距離相比，兩者差距約3倍，藍光傷害就是約3的平方，即9倍，如果不戴眼鏡看手機10分鐘，等同戴眼鏡約90分鐘的光傷害量。

看螢幕30分鐘 應休息3分鐘

因此建議戴著眼鏡看手機時保持約40公分距離；使用電腦時，則保持更遠距離；看螢幕每30分鐘，至少休息3分鐘；切忌關燈躺在床上，或躲在棉被裡玩手機，否則瞳孔放大，造成光害更大。

平日可多補充富含DHA、Omega-3的飲食或保健食品，主要對眼睛有益的營養素，包括：β-胡蘿蔔素、維生素A、葉黃素、玉米黃素、花青素、維生素C、維生素E及魚油(DHA)、鋅等；多運動，避免整天掛在螢幕前，都有助於延緩眼球老化速度。