負面情緒作祟時 該怎麼「換個角度想」？(圖)

負面情緒作祟時，該怎麼「換個角度想」？（圖片來源：Adobestock）

負面情緒作祟時，該怎麼「換個角度想」？哈佛大學腦科專家：跟你的細胞說話

編按：吉兒．泰勒是哈佛大學的腦科專家，從事研究之餘，也指導年輕醫生有關人腦的知識，無論專業生涯或個人生活可說是一帆風順，但在1996年12月10日的早晨，遭受突如其來的腦中風意外，遭逢嚴重腦溢血的她，面對病情期間縈繞不去的負面情緒，是如何應對、讓自己保持樂觀？
以下是《奇蹟》作者吉兒．泰勒的分享：

我全心相信，體內99.99%的細胞都希望我能快樂、健康和成功。然而，有一小部分的說故事高手，似乎並非無條件的支持我變快樂，而且它們極為擅長鑽牛角尖，引發一些有可能破壞我內心平靜的思想模式。

我幫這群細胞取了好些名字；其中我最喜歡的包括「花生米觀眾席」、「董事會」以及「負面、卑微的內心聲音」等等。這群屬於我語言心智的神經細胞，在執行不幸及陰暗的迴路這方面，本領很是了得。這些細胞會進入我們的嫉妒、恐懼與憤怒的屬性裡。每當我們發牢騷、抱怨以及逢人就訴苦時，它們的精神可就來了。

碰到細胞極為不聽話時，我會用「真我」的聲音，幫語言中心的花生米觀眾席設定嚴格的時刻表。在早晨九點到九點半，以及晚上九點到九點半這兩個時段，我准許我的說故事高手大肆發牢騷。要是不小心錯過牢騷時段，它們就不准再抱怨，必須等到下一次牢騷時段。

我的細胞很快就知道，我是很認真的不准它們逗留在那些負面的思想迴路中。我必須很堅持，而且要有決心盯牢腦袋裡所執行的迴路。

我衷心相信，留意我們腦裡的自我對話，對於我們的心理健康至關緊要。我認為，想尋求內心深處的平靜，第一步就是下定決心，不接受內心的惡言惡語。

對於我來說，得知我腦袋裡那個負面的說故事高手的體積只有一粒花生米大， 真是令我士氣大振！想想看，要是那一小團難纏的細胞能夠保持緘默，人生該有多美好。但是恢復我的左腦，也意味著我必須再度讓那團細胞發聲。

然而我已經學會，為了維護我整體的精神健康，我有必要勤加照料我的心靈園地，看緊那些細胞。

我發現，我的說故事高手只需要少許的紀律即可，這些紀律是由我的意識心智下達的，規定我想要的事，以及我所不能接受的情況。多謝我們之間的公開對話， 讓我的「真我」更有權力掌控這一團特定的細胞，因此我也很少停留在我不想要或是不適當的思考模式裡。

話雖如此，我那說故事高手用來應付這些命令的花招，還是常常讓我啞然失笑。我發覺這些細胞好像小孩似的，會挑戰我內心的意願，並測試我的信念強度。接到閉嘴指令時，它們通常會暫停一下，然後立刻又重新啟動被我禁止的迴路。

如果我沒有非常堅持要思考其他的事情，並刻意引發一個新的思想迴路，那麼這些不受歡迎的迴路會再度壯大聲勢，開始席捲獨霸我的腦袋。為了對抗它們的活動，我隨時準備三件能讓我的意識轉向的事物，以備不時之需：

一、去回想某件我覺得很迷人、很願意深思的事物，
二、去思考某件能帶給我極大樂趣的事物，
三、思考某件我想要做的事。

每當我迫切需要轉換心思時，我就會使用這類工具。

另外我也發現，在我最不想要這些負面迴路的時候，例如身體疲累，或是情緒脆弱時，那些傷人的念頭似乎特別喜歡冒出來。不過，如果對於腦裡所說的話，以及它們帶來的生理反應，我愈能保持警覺，我就愈有權力選擇自己願意思考的主題和感覺。

如果我想保有內心的平靜，我必須甘願時時刻刻、持續不斷的守護我的心靈園地，而且還要甘願每天下定一千次的決心。
 

本文整理、節錄自吉兒．泰勒（Jill Bolte Taylor）《奇蹟》一書，文章僅代表作者個人立場和觀點。由天下文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。