晚餐決定壽命？日本人的晚餐習慣值得學習(圖)

日本人的晚餐習慣，有利於長壽。（圖片來源：Pixabay)

【看中國2021年5月15日訊】小時候大人常跟我們說，好好吃飯身體才會有營養。中國人還流傳一句俗話：「早餐要吃飽，午餐要吃好，晚飯要吃少。」其實，一日三餐是非常重要的，晚餐也是必不可少的。日本人的平均壽命要領先於世界上其他國家，這和他們的晚餐習慣有非常大的關係，其實我們可以學習一下他們的晚餐習慣，這樣可以更利於長壽。

晚餐早吃

現在人們的工作比較繁忙，很多人的晚餐時間不規律，一般中老年人會把晚餐的時間定於下午5:00，年輕人下班比較晚，可能把時間定在晚上7:00~8:00之間，但是經過專家的研究表明，只有在睡前三四個小時把晚餐吃完，可以更好的給胃部充分的消化時間，也不會使食物在腸胃內堆積太多避免身體肥胖，也不會因為消化不良產生失眠。

晚餐葷素搭配合理

有的人為了減肥餐，晚餐只會選擇吃蔬菜和水果，認為這樣可以減少熱量的攝入，其實這是一種錯誤的吃飯飯，吃晚餐可以多吃蔬菜，少吃肉，適當的多吃主食，可以更好的給身體補充營養，蔬菜大量的攝入也有助於消化，起到減肥的作用。

晚餐吃七八分飽

吃完晚餐再消化完之後我們就可以進行睡覺了，不會像午餐那樣吃完後還要進行大量的腦力勞動和體力勞動。所以說晚餐不必要吃太多，可以根據個人的體質和消化量來進行決定份量，一般選擇七八分飽是比較好的，這樣不會產生飢餓感，也不會因為吃不夠食物缺乏營養，所以說在晚餐的時候可以選擇吃7分飽，這樣不僅有利於減肥，而且還你一個健康的身體。

吃飯順序

中國人一般不太講究飲食，但是日本人在飲食上是比較講究的，吃飯時他們也會尊重秩序，吃飯的時候最養生的方法是先吃菜再吃肉，然後吃主食在使用蔬菜之後會讓我們有飽腹感，這樣可以減少肉類和主食的攝入，減少身體攝入的能量，蔬菜也有利於進行消化食物加快身體的新陳代謝，減少各種各樣的疾病。