這些看不見的「內耗」正在拖垮你的人生(圖)

聰明的人，都是「反內耗」體質的。（圖片來源：Adobe Stock）

你有沒有過這樣的體驗：考試還沒開始，就擔心自己考不過；工作稍有失誤，就擔心主管責罰；戀人沒回覆信息，就開始胡思亂想……，當你陷入了這樣的情緒之中，說明你正在經歷精神內耗。

人是有智慧的生命，因為我們有思考能力，可是當這種思考能力變成胡思亂想的時候，就是精神內耗。

心理學上對「內耗」的解釋是：人在管理自我的時候需要消耗心理資源，當資源不足時，人就會處於一個內耗的狀態，長期如此會讓人覺得疲憊不堪。焦慮、猶豫、糾結、自責……這些看不見的內耗正在拖垮你的人生。

內耗的人 把時間用在糾結上

有部義大利小短片，名為《星期六》，只有3分鐘，劇情卻很寫實。

周六的早晨，獨居男子一邊啃著香蕉，一邊思考著今日打卡清單。他盤算著，等會要洗碗、洗衣服，支付帳單，清潔浴室，丟垃圾，打電話給老媽，然後晚上再找點有意思的事情做。

在真正開始做這些事情之前，他把整個事情預想了一遍，所有可能會遇到的事情和不好的結果。他在腦海中反覆盤算，試圖找出最佳方式；大量情緒被消耗，瑣事卻越積越多。

就這樣，日暮黃昏，月落樹梢，一天很快就過去了。

片中的男主就是典型的內耗型人格，被內心的糾結活生生困在方寸之地。

明明做事情只需要兩小時，提前消化掉自己「要去做」這件事，以及提前預知所有可能出現的結果，再到下定決心鼓起勇氣開始去做，花了八小時。

真正讓你覺得疲累的是這些未知的情緒內耗。帶著排斥和負面的心態，導致一整天沒幹甚麼事情，卻感覺身心俱疲。

聰明的人 把時間專注在重要事上

內耗無處不在，生活的瑣碎、工作的壓力、人際關係的煩惱、家人的期望、消費主義的控制等等，都在消耗我們的精力。人的精力是有限的，有100%的能量，80%都在自我內耗，行動力自然減弱。

真正厲害的人，都是「反內耗」體質。

90歲仍未退休的心理醫生中村恆子奶奶，用一輩子寫就一本哲理小書，給這個人人都有「內耗病」的時代，開出了一劑真誠的良藥，書名是《人間值得》。

恆子奶奶認為：「憂慮未來於事無補，誰也無法預料未來。」她年輕的時候憧憬著一個幸福的家庭生活，結果嫁給了一個不顧家的酒鬼，只好一邊做著繁重的工作，一邊撫養著嗷嗷待哺的小孩，一邊還有做不完的家務。

但恆子還是該吃就吃，該睡就睡，好好對待生活。在她的身上，看不到任何執念。一旦執念太深，就會有怨念。

對未來考慮太多會導致精神內耗嚴重。長此以往，身上背負的行囊就會越來越沉，未來也不會如願所至。

當我們停止內耗，把目標放在重要的事情上，然後一步步積極行動，就會驚喜地發現憂慮在不知不覺中煙消雲散。

所以，思考後立馬行動，行動是減少損耗最有效的方法。

在面對一個高難度的任務時，需要學會把目標拆分為階段性的小任務，提高行動的初始力。從每一個能夠完成的小目標開始，而每一次小目標達成，又給我們創造了更大的動力和熱情，從而形成積極循環。

聰明的人，懂得把時間專注在重要的事上；內耗嚴重的人，才會把時間用在糾結、焦慮上。

任何時候，我們都是自己心理苦痛的製造者，也是唯一的終結者。願我們都能減少內耗，內心山河壯闊，始終相信人間值得。