為何凌晨容易早醒？醫師：2種常見原因(組圖)

被失眠困擾的人很多，中老年人的發生機率更高。（圖片來源：Adobe Stock）

睡眠問題影響健康甚鉅，日常生活中，被失眠困擾的人很多，中老年人的發生機率更高。長期失眠不僅會導致精神困乏、記憶力下降，還會讓人體處於一種紊亂狀態，引發一些內分泌疾相關的疾病，比如血糖、血脂問題。

失眠、難入睡的原因

醫師表示，一般常見的失眠原因有4種：「想」出來的失眠、「氣」出來的失眠、「返」出來的失眠、「老」出來的失眠。凌晨1～3點容易醒的人往往是因為後面2種失眠。

1、想出來的失眠

中醫學說認為，有些人個性內向，容易煩惱，天天思慮過重，就會導致心火旺盛，引起失眠或睡眠質量不好。這種想出來的失眠，常常表現為不易入睡，睡中易醒、多夢。

2、氣出來的失眠

有些人肝氣不舒，遇而生熱，肝火旺盛，自然會帶動心火，容易焦慮。氣出來的失眠和想出來的失眠有類似之處，經常表現為入睡困難，睡中易醒、多夢。

養肝助眠茶飲：梔子酸棗茶

梔子酸棗茶有養肝助眠的功效，取炒梔子3～6克、酸棗15～30克，洗淨後以沸水浸泡5分鐘即可，每天飲用。

此茶飲根據個人習慣，每天可以浸泡多次飲用，建議飯後服用。但脾胃虛寒，胃病患者慎用。

1～3點早醒的原因

1、返出來的失眠

中醫認為「胃不和則臥不安」，如果臨睡前吃了較多酸的食物，容易反酸，產生胃氣，刺激到賁門，會引起神經興奮，讓心不安穩，出現睡眠的問題。

胃酸所導致的失眠常表現為早醒，往往於凌晨3～5點間就醒來，這段時間也是膽汁開始分泌，胃腸道活躍的時間。

養胃助眠：小米龍眼粥

龍眼補氣血、益心脾，可用於氣血不足、心脾虛損所導致的失眠、驚悸、眩暈、健忘等症。（圖片來源：Adobe Stock）

龍眼補氣血、益心脾，可用於氣血不足、心脾虛損所導致的失眠、驚悸、眩暈、健忘等症。小米養胃，含有安神的色氨酸，可助眠，其性涼平，能制約龍眼的溫熱之性，防止上火。

取乾龍眼肉20克、小米50克，洗淨備用。小米熱水入鍋，水開後放入龍眼肉，小火煮30分鐘即可。

2、老出來的失眠

進入老年後，容易產生肝腎虧虛，陰液不足的現象，易受到外界的干擾，睡眠時間越來越短，睡眠也常出現問題。常常表現為早醒，和「返」出來的失眠不同，往往凌晨1～3點就醒了。

想要睡眠好，就要養好血，睡眠好了，身體很多問題也會得到更好的修復。《黃帝內經》說「肝開竅於目」，熬夜傷肝，給到眼睛的氣血不足，會出現眼乾眼癢，眼睛犯困睜不開的狀況，就是肝臟在發出預警了。有這種情況的人，趕緊停止熬夜，且要注意補養氣血，把氣血肝陰養回來。

對於睡眠質量不佳、老是做夢的情況，內經說「肝藏血，血舍魂」。意思是肝血充足，魂就會內守，不會到處流浪漂移；肝血不足，血不能涵養魂，就會魂不守舍，魂飛出去就會睡眠不安，多夢。

這類虛證的睡眠不足，要多吃養血滋陰的食物，才能安神好睡。例如：桂圓、酸棗、桑葚、枸杞、當歸、葡萄乾、豬肝等都是非常好的滋養肝血的食物。