別再生氣了！4種「憤怒管理」學起來(組圖)

你是亂發脾氣的人嗎？（圖片來源：Adobe Stock）

你常被別人說「愛生氣」嗎？如果你的憤怒情緒已經影響到人際關係，那該好好學一下如何做好「憤怒管理」。憤怒的情緒健康但又危險，提供你管理憤怒的4種方式，從日常生活開始練習，以後別再愛生氣啦。

憤怒是甚麼？

專門研究憤怒的心理學家Charles Spielberger認為，憤怒是一種情緒狀態，強度從輕微至強烈，也就如其他情緒一樣會伴隨著生理上的變化，如心率與血壓、腎上腺素的升高等。

憤怒不一定是來自人物或事件等外部的刺激，也可能經由你的擔憂、個人沉思與記憶所引起。而有意識或無意識地，人們可能透過直接表達、壓抑內化、間接地諷刺揶揄等方式去表達自己的憤怒。

「情緒管理」4方法。（圖片來源：Adobe Stock）

4種管理憤怒的方法

英國憤怒管理學會（BAAM）說：「一旦你發現你的憤怒來自哪裡，你就可以學習如何有效地管理。」知道了憤怒是甚麽，我們就知道如何去應對它，這四種管理方法，學起來，試一試吧。

1、靜一下，意識到你的憤怒

當你被憤怒控制時，你並不會意識到自己正在憤怒。

所以，要充分明白憤怒出現時的感覺是甚麼。當它出現了，覺察它，並知道正在經歷它，了解原因以及影響，再試著用更好的方式表達它。

2、改變看世界的方式

我們看待世界的方式會影響一生，消極與過於一廂情願的角度很可能會增加你憤怒的頻率。

3、改變眼前的狀況

一些憤怒來出自於我們面對外在環境的自然反應──這是本性。

找到導致你的憤怒的原因，面對它、用最好的方式處理它，克服眼前遭遇的挑戰。

既然曾經全力以赴去面對，就算最後問題無法解決，也沒有必要懲罰自己或看輕自己，反而有更十足的理由放下它。

4、運動、冥想 清理壓力

靜態或動態的方式都能放鬆你的身心。

靜態如欣賞音樂、閱讀、瑜珈、冥想──正念冥想有助於你更輕鬆地面對與平息情緒，它的呼吸技巧能應用於隨時隨地；動態如慢跑、游泳、騎單車等有氧運動或其他重量訓練，能讓生活更愉快、對自己的身體有更深刻的認識。

最重要的是空出時間，找到一個合適的方法去放鬆身心與紓解壓力。