小動作大功效 疏通經絡改善心腦血管健康(組圖)

久坐辦公室，別忘了抽空起身拍打身體和手掌，可以促進身心健康。（圖片來源：Adobe Stock）

現代工作生活壓力大，要保持身體健康就離不開運動。但許多人總推說工作忙，很疲累，沒有時間運動健身。其實，我們每天只要經常做一些小動作，就可疏通經絡，預防心腦血管疾病，改善自己健康狀況。

辦公時 適時做拍打運動

久坐辦公室時，別忘了經常抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動身體內部的經絡與器官，使之放鬆而避免由於肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。

拍打手掌有益健康是因為手心手背布滿身體的相關穴位，刺激穴位，使經絡通暢，能消除抑鬱、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動脈硬化和老年痴呆症，促進身心健康。

睡醒時 做幾分鐘保健操

用手指梳頭1分鐘：用雙手手指從前頭開始重複向後腦杓依次梳理。可以慢慢喚醒腦細胞，增強腦部血液流量，促進頭部血液循環，對預防心腦血管疾病有益處，還可以養護頭髮。

輕揉耳廓1分鐘：用雙手手指沿著左右耳廓，從前向後輕揉30次，從後向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最後用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治之功效。

轉動眼睛1分鐘：睜開眼睛，順時針轉動眼球30次，逆時針轉動30次，上下轉動30次，再左右轉動30次。能使自己盡快從沉睡中醒來，尤其能鍛練眼肌，提神醒目。

撫摩肚臍1分鐘：用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風，撫摩也有提神補氣之功效。

左右翻身1分鐘：在床上輕輕翻身，能活動脊柱大關節和腰部肌肉。

坐起時 做伸展運動

坐起時，在床上把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體做伸懶腰動作，然後自然雙手上舉、放平，並盡力向後擴展，接著反覆深呼吸數次。雙手上舉、擴展，可以使肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，引發身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細胞，促進肺泡工作。

床上穿衣 做擴胸運動

穿衣時，坐在床上，先將左手從肩部伸向背後，與背過去的右手相握，然後雙手相拉，胸部盡力前挺。之後再將右手從肩部伸向背後，與背過去的左手相握，雙手相拉，胸部盡力前挺，如此反覆3～5次，有擴胸、柔軟背部的作用。

這對女性防止胸部下垂有特效，尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅持做此保養胸部的運動。 

蹲下屈膝穿鞋 增強心臟

出門前穿鞋的時候，許多人習慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動，會感覺到腿部肌肉在使勁。

多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作，能增強心臟力，改善體位變化而引起的頭暈症狀。（圖片來源：Adobe Stock）

有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作，還能增強心臟力，改善體位變化而引起的頭暈症狀。

如廁時 做叩齒運動

如廁時，合攏嘴唇，輕叩牙齒數次。可使牙周膜內血管擴張，改善局部血液循環而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。